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避免动怒的唯一方法是在内心消除这样一种想法："你要是跟我一样就好了。"

 

你是否动辄勃然大怒？你可能会认为发怒是你生活的一部分，可你是否知道这种情绪根本无济于事？也许，你会为自己的暴躁脾气辩护说，"人嘛，总会发火、生气的，"或者"我要不把肚子里的火发出来，非得憋出溃疡病。"尽管如此，愤怒这一习惯行为可能连你自己也不喜欢，更别说别人了。

 

其实，愤怒情绪并不"人人都有"。你不必对它留恋不舍，因为它不能解决任何问题，而且任何一个精神愉快、有所作为的人都不会与其为伍。愤怒情绪是一个误区，是一种心理病毒；它同生理病毒一样，可以使你重病缠身，一蹶不振。

 

首先，让我们确定"愤怒"一词的定义。本章所讲的愤怒，是指当某人事与愿违时做出的一种惰性反应。它的形式有勃然大怒、敌意情绪、乱摔东西甚至怒目而视、沉默不语。它不仅仅是厌烦或生气，它的核心是惰性。

 

愤怒使人陷入惰性，其起因往往是不切实际地期望大千世界要与自己的意愿相吻合。当事与愿违时，便会怒不可遏。

 

愤怒既是你做出的选择，又是一种习惯。它是你经历挫折的一种后天性反应，你以自己所不欣赏的方式消极地对待与你的愿望不相一致的现实。事实上，极端愤怒是一种精神错乱——每当你不能控制自己的行为时，你便有些精神错乱。因此，每当你气得失去自制时，你便暂时处于精神错乱状态。

 

愤怒情绪对人的心理没有任何好处。上面已经讲过，愤怒使人情绪低沉，陷入惰性。从病理学角度来看，愤怒可导致高血压、溃疡、皮疹、心悸、失眠、困乏甚至心脏病；从心理学角度来看，愤怒可破坏相爱关系，阻碍情感交流，导致内疚与沮丧情绪。总之，它使你不愉快。你可能不相信这种观点，因为你或许听说过发火要比生闷气更有助于身心健康。是的，生气时把气发出去比把气憋在心里要好得多；但是，还有一种比发火更好的方法——根本不动怒。为什么不采用这种方法呢？这样，你便不会为决定是发火还是生闷气而自寻烦恼了。

 

同其他所有情感一样，愤怒是思维的结果。它并不是无缘无故地产生的。当你遇到不合意愿的事情时，就告诉自己说事情不应该这样或那样（你感到沮丧、灰心）；而后，便做出自己所熟悉的愤怒反应，以为这样会解决问题。（关于这一点，参见本章下文关于愤怒的"好处"的论述。）只要你认为愤怒是人的本性之一部分，就总有理由接受愤怒情绪而不去改正。

 

如果你仍然决定保留愤怒情绪，你可以通过不造成重大损害的方式来发泄愤怒。然而，你不妨想想自己是否可以在沮丧时以新的思维支配自己，用更为健康的情感来取代使你产生惰性的愤怒。既然世界绝不会像你所期望的那样，你很可能会继续厌烦、生气或失望；但无论如何，你完全可以消除那种不利于精神健康的有害情感——愤怒。

 

你或许认为愤怒情绪可以使你达到目的，因而发怒是有道理的。我们可以就此认真分析一下。例如，你的2岁的女儿现在街上玩耍，很可能会被车子撞上。你板起脸大声叫她回来。如果你觉得这样高声说话的目的是为了让孩子别在危险的地方玩耍，那么这倒不失为一个很好的方法。然而，如果你因此而真的生气，气得脸发红、心跳加快、乱摔东西——总之，在一段时间内陷入惰性，那你便是处于愤怒状态了。你完全可以通过其他方法教育孩子，根本犯不上自寻愤怒。你可以这样想："女儿在街上玩很危险。我要让她懂得在街上玩耍是不能允许的。我要高声叫她回来，以表明我的坚决态度。但我无论如何也不会为此勃然大怒的。"

 

假设有一个做妈妈的，她根本不能控制自己的愤怒。每当孩子淘气时，她总是大发脾气。可是，她越是发脾气，孩子们就越淘气。她惩罚他们，把他们关在屋里，大声叫骂，激怒不已。与其说她在当妈妈，带孩子，倒不如说她在带兵打仗。她光知道大声叫骂，一天下来，犹如从战场归来，累得筋疲力尽。

 

你看，孩子们知道他们淘气会惹妈妈生气，可他们仍然不听话。这是为什么呢？因为愤怒就是这样捉弄人：它根本不能改变别人，只能使别人更想控制动怒的人。如果要上面提到的孩子们说出他们淘气的理由，他们或许会这样告诉你：

 

"知道怎样让妈妈动怒吗？只要说这样一句话、做那样一件事，就可以控制她，让她气得发昏。你会在屋里给关一会儿，那是无所谓的；可是你得到的却很多：以这么低的代价就在感情上完全控制了她！既然我们对妈妈仅能施加很小影响，我们应多这样逗逗她，看看她会气成什么样。"

 

从这个例子可以看出：在生活中，不管对什么人动怒，它只能使别人继续自行其是。尽管惹人生气的人有机会后怕，但他同时也知道他可随意叫对方动怒，从而在感情上控制对方。可悲的是，发怒的人往往认为可以通愤怒来控制对方。

 

每当你以愤怒来回答某人的行为时，会在心里说，"你为什么不跟我一样呢？这样我就会动怒，而且会喜欢你。"然而，别人不会永远像你希望的那样说话、办事；实际上，他们在大多数情况下都不会按照你的意愿行事。世界就是如此。这一现实永远不会改变。所以，每当你因为自己不喜欢的人或事动怒，你便是不敢正视现实，在感情上折磨自己，使自己陷入惰性。为根本不可能改变的事物自寻烦恼真是太愚蠢了。其实，你大可不必动怒；只要你想想，别人有权以不同于你所希望的方式说话、行事，你就会对世事采取更为宽容的态度。对于别人的言行，你或许不喜欢，但决不应动怒。动怒只会使别人继续气你，并会导致上述种种生理与心理病症。真的，你完全可以做出选择——要么动怒，要么以新的态度对待世事，从而最终消除愤怒这一误区。

 

也许你认为自己属于另一类人，即对某人某事有许多愤愤之处，但从不敢有所表示。你积怨在胸，敢怒不敢言，成天忧心忡忡，最后积怨成疾。但是，这并不是那些咆哮大怒的人的反面。在你心里，同样有这样一句话："要是你跟我一样就好了。"你以为，别人要是和你一样，你就不会动怒了。这是一个错误的推理，只有消除这一推理，你才能消除心中的怨怼。虽然有怒便发比积怨在胸好得多，但你会慢慢懂得，以新的思维方式看待世事，以致根本不动怒，这才是最为可取的。你可以这样安慰自己："他要是想捣乱，就随他去。我可不会为此自寻烦恼。对他这种愚蠢行为负责的，是他不是我。"你也可以这样想："我尽管真不喜欢这件事，却不会因此陷入惰性。"

 

所以，为了消除这一误区，首先你要以本书通篇论述的方法勇敢地表示出自己的愤怒。而后，以新的思维方法来保持精神愉快，将外界控制转为内在控制。最后，不再对任何人的行为负责任，不因为别人的言行影响自己的精神状况。你可以学会不让别人的言行搅乱自己的心境。总之，你只要自尊自重，拒绝受别人控制，便不会再用愤怒折磨自己。

 

 

富有幽默感 

 

谁都知道，人不能同时既生气又大笑。怒与笑是相互排斥的，你或可选择气，或可选择笑。

 

笑是精神生活的阳光。没有阳光，万物皆不会存在或生长。丘吉尔曾这样说过："我认为，除非你理解世上最令人发笑的趣事，否则你便不能解决最为棘手的难题。"

 

你对生活的态度可能严肃得近乎呆板。要知道，精神愉快的人最为明显的特点大概就是善意的幽默感。让别人开怀大笑，在笑声中观察五彩缤纷的现实生活，这是消除愤怒的最佳方法。

 

在我们这个世界上，你的言行以及你是否动怒会产生什么影响？充其量不过相当于大海中的一滴水。对世界来说无关宏旨。只是前者使你精神愉快，后者使你精神痛苦。

 

你的生活是否过于严肃，以致看不到这种生活的荒谬之处？要是一个人从来不笑，那他可能有些变态。每当你的言行过于严肃时，提醒自己，你所享有的时间只是现在。当开怀大笑可以使你如此愉快时，为什么要以愤怒折磨自己呢？

 

笑吧，为笑而笑，这就是笑的理由。其实，你并不需要为笑寻找理由。只要笑，这就足够了。冷静地观察生活在这个世界上的各种人——包括你自己，而后再决定选择愤怒还是幽默。请记住，幽默感会使你和其他人都得到生活中最为珍贵的礼物——笑。笑吧，它使生活充满阳光。

 

 

愤怒的常见原因

 

不管在什么时候，你都可以看到动怒的例子。不管在什么地方，你都可以看到人们陷入不同程度的惰性——从轻微的烦躁不安到严重的咆哮大怒。尽管愤怒是一种逐渐形成的习惯，但它也是一种侵袭着人际关系的癌症。下面是人们选择愤怒的常见情形。

 

——在汽车里动怒。开车的人为一点儿小事就向其他开车的人大声叫骂。当别的车开得太慢、太快、不打信号、打错信号、开错车道或出现其他错误时，你便会大发雷霆。由于你对别人开车的方式不满，你很可能会发怒、陷入惰性。同样道理，交通阻塞最容易引起愤怒与敌对情绪。开车的人大声责骂行人，诅咒阻塞的原因。所有这些行为都是由于这一想法而产生的："不应该发生这种事情。但现在它已经发生，所以我就心烦意乱，并且也要促使别人选择不愉快。"

 

——在竞赛性游戏中动怒。桥牌、网球、扑克等游戏都可以导致愤怒。人们会因为伙伴出错牌或对方犯规而大发雷霆。要是他们自己出了错，便乱摔东西。虽然摔球拍、撕纸牌比拿球拍、纸牌砸人或大声责骂要好一些，但这些行为毕竟阻碍了眼前的幸福。

 

——对不适当行为动怒。许多人仅仅因为某人或某事不如其意便勃然大怒。例如，开车的司机可能会认为前面那个行人或骑车人不应当走在马路上，因而便愤怒地开车把这个人挤出马路。这种愤怒的行为是极为危险的。许多所谓事故实际上都是此类发泄愤怒事件的恶果。

 

——对收税动怒。不管你怎样动怒，我们国家的税收法都不会改变。可是还有人动辄发怒，因为他们不喜欢别人来收税。

 

——因别人迟到而动怒。你要是认为别人应该根据你的时间表行事，那么当别人迟到时，你便可以大发脾气，并为自己的惰性行为辩护说："我当然有权发火了，他让我白等了半个小时！"

 

——对别人干事马虎、丢三落四动怒。尽管你的怒气很可能会鼓励别人继续自行其是，但是你自己也会继续气下去。

 

——对无生命的东西动怒。要是你的胫骨给撞了或大拇指给锤子砸了，尖叫一声倒可以减轻不少痛苦。但如果你为此大动肝火并做出某种行为，如用拳头砸墙，那么不仅于事无补，反而会使你更加痛苦。

 

——因丢失东西动怒。不管你怎样咆哮大怒，丢失的钥匙或钱夹都不会物归原主。相反，它只会阻碍你有效地寻找遗失的物品。

 

——因个人不能控制的天下大事动怒。你可以不满意政治局势、外交关系或经济状况，但你的愤怒以及随之而来的惰性却不会改变任何事情。

 

 

愤怒面面观

 

上面我们列举了人们可能动怒的若干场合，现在让我们看看愤怒有哪些主要形式：

 

——责骂或讥讽爱人、孩子、父母或朋友。

 

——粗暴行为：摔东西、掼门甚至动手打人等。当此类行为走向极端时，便会导致暴力犯罪，而暴力犯罪几乎都是惰性的愤怒的恶果。除非人们失去理智、因愤怒暂时陷入精神错乱状态，否则便不会出现殴斗、谋杀等恶性事件。有人认为愤怒是正常的情感，而且某些心理学派鼓励人们动怒并发泄愤怒情绪。如果相信这些看法，那将是危险的。同样道理，那些大力渲染愤怒情绪与暴力行为并将其视为正常现象的电视片、电影片和书籍都会对个人与社会造成恶劣后果。

 

——"他真把我气死了"或者"你太让人生气了"。你说这些话时，就是让别人的言行使自己不愉快。

 

——常讲这些话："宰了他"、"揍扁他们"或"逆我者亡"等等。你可能会认为这仅仅是讲讲而已，但这些话的确助长愤怒情绪和暴力行为，会使友好竞赛变成愤怒逞狂的暴力争斗。

 

——大发脾气。这不仅是通常表示愤怒的方法，而且往往使发脾气的人如愿以偿。

 

——嘲弄、讥讽或生闷气。这些方法同暴力行为一样，具有很大的破坏作用。

 

尽管还可以无止境地举出其他愤怒行为，但上述例子则是这一误区中最为常见的行为。

 

 

选择愤怒的原因

 

只有理解了为什么不应动怒，才能放宽胸怀，尽量不去动怒。同样，为了弄清动怒的根源，首先应当分析动怒有哪些心理动机。

 

——每当你觉得难于控制自己、感到沮丧或受挫折时，你可以通过愤怒将自己的不愉快归咎于其他的人或事，而不必控制自己的情感。

 

——你可用愤怒来控制怕你发怒的那些人。对于控制那些年龄比你小、在心理上或生理上弱于你的人来说，这一方法尤为见效。

 

——动怒会引人注意，因此你可以自以为了不起。

 

——愤怒是个现成的借口。你可以先狂怒一阵，然后向别人道歉："对不起，我刚才实在不能控制自己。"这样，你可以"失去控制"为理由来原谅自己的动怒行为。

 

——你可以将自己的意志强加于人，因为别人宁愿好言劝慰你，也不会让你大闹一场。

 

——如果你害怕友谊或爱情，你可以为某件事发脾气，这样就可避免与别人交流情感。

 

——你可以利用内疚感控制别人，让别人扪心自问："我哪儿做错了，让他这样生气？"当别人内疚时，你是强大的。

 

——你可以愤然断绝与别人的交往，因为你觉得别人比你更能干，而自己受到威胁。你干脆用愤怒来避免丢脸。

 

——当你动怒时，不必找自己的原因，更不必改进自己。这样，你就可以大吵大闹，不做任何努力改正自己的脾气。只要动怒，你就会好受。

 

——在大怒一场之后，你可以陷入自我怜悯之中，自叹无人理解你。

 

——你只要勃然大怒，便不必认真思考。既然别人都知道你在动怒时头脑不清醒，那么当然可以利用这一点：只要你不想认真思考，就可乱发一阵脾气。

 

——你要是在一场游戏中输了，可以发顿脾气来开脱自己。说不定这样可以使对方不敢赢你，因为他们怕你发这么大脾气。

 

——你会说，有时你需要利用愤怒进行某些工作，这样便可为愤怒找到绝妙的借口。其实，愤怒只会使你陷入惰性，根本无助于任何工作。

 

——你会说，"是人都会发怒"，从而为愤怒提供现成的理由："我也是人，所以理应动怒。"

 

 

消除愤怒的一些方法

 

愤怒这一误区是可以消除的。当然，需要很多新的思维，并且只能逐步实现。每当你遇到使你愤怒的人或事时，要意识到你对自己说的话，然后努力以新的思维控制自己，从而使自己对这些人或事有新的看法，并做出积极的反应。下面是消除愤怒情绪的若干具体方法。

 

——最为重要的是，当你愤怒时，首先要冷静地思考，提醒自己：不能因为过去一直消极地看待事物，现在也必须如此。自我意识是至关重要的。

 

——试试推迟动怒的时间。如果你在某一具体情况下总是动怒，对那么先推迟15秒钟，然后再照常发火；下一次推迟30秒，然后不断延长间隔时间。一旦你意识到可以推迟动怒，你便学会了自我控制。推迟愤怒也就是控制愤怒，经过多次练习之后，你会最终完全消除愤怒。

 

——当你想用愤怒情绪教育孩子时，可以假装动怒：提高嗓门或板起面孔，但千万不要真的动怒，不可以愤怒所带来的生理与心理痛苦来折磨自己。

 

——不要欺骗自己说你可以喜欢令人讨厌的东西。你可以讨厌某件事，但你仍不必因此而生气。

 

——当你发怒时，提醒自己：人人都有权根据自己的选择来行事，如果一味禁止别人这样做，只会延长你的愤怒。你要学会允许别人选择其言行，就像你坚持自己选择言行一样。

 

——请你信赖的人帮助你。让他们每看见你动怒时，便提醒你。你接到信号之后，可以想想看你干什么，然后努力推迟动怒。

 

——写"动怒日志"，记下你动怒的确切时间、地点和事件。强制自己诚实地记录所有动怒行为。只要持之以恒，你很快会发现，记录动怒的行为本身将促使你少动怒。

 

——在大发脾气之后，大声宣布你又做了件错事，现在你决心采取新的思维方式，今后不再动怒。这一声明会使你对自己的言行负责，并表明你是真心实意地改正这一误区。

 

——当你要动怒时，尽量靠近你所爱的人。消除敌对情绪的方法之一是握住对方的手，即使你不情愿也要握住他的手，一直到你向他表明了自己的感情并平息了愤怒情绪之后，再松开手。

 

——当你不生气时，同那些经常受你气的人谈谈心，互相指出对方最容易使人动怒的那些言行，然后商量一种办法，平心静气地交流看法。比如可以写信、由中间人传话或一起去散散步等，这样你们便不会以愤怒相待。其实，只要在一起多散几次步，你便会懂得发怒的荒谬了。

 

——当你要动怒时，花几秒钟冷静地描述一下你的感觉和对方的感觉，以此来消气。最初10秒钟是至关重要的，一旦你熬过这10秒钟，愤怒便会逐渐消失。

 

——不要忘记：在生活中，至少有一半人在一半时间里会不赞成你的所作所为。只要预计到有人会不同意你的言行，你就不会动怒了。相反，你会告诉自己：世界就是这样，并不是人人都同意我的感觉、思维和言行的。

 

——应该记住：虽然有怒便发比积怨不发要好得多，但根本不动怒才是最为可取的。一旦你不再认为动怒是自然的，是人的一种本性，你便可以在内心消除愤怒。

 

——不要总是对别人抱有期望。只要没有这种期望，愤怒也就不复存在了。

 

——提醒自己：孩子们总是活蹦乱跳、吵吵闹闹的，为此而动怒是没有任何意义的。尽管你可以帮助孩子们在其他方面做出积极选择，但你永远不会改变其基本特性。

 

——自爱。你要是自爱，就永远不会以动怒来折磨自己。

 

——遇到交通阻塞时，给自己算算时间，看看自己能多长时间不动怒。注意控制自己。不要大声责骂街上的行人，你可以有礼貌地同他打个招呼。坐在车里等待时，你可以写封短信，谱个曲子，设想如何摆脱交通阻塞，或者回想自己幸福的性生活并考虑改进性生活的办法。

 

——在遇到挫折时，不要屈服于挫折，应当接受逆境的挑战。这样你便没有闲空来动怒了。

 

愤怒没有任何好处，它只会妨碍你的生活。同其他所有误区一样，愤怒使你以别人的言行确定自己的情绪。现在，你可以不去理会言行，大胆选择精神愉快，而不是愤怒。