健康知识库

? ?? ?在人类生命的过程中，大约有三分之一的时间是在睡梦中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，就像食物，空气一样不可或缺。
? ? 近年来，随着生活节奏的加快，竞争压力的增大，失眠的发病率逐年上升。据统计，人群中长期慢性失眠者高达15%，而其中懂得积极防治失眠并正确就医的人群不足三分之一，究其原因，就是因为社会上普遍人群对失眠的危害认识不足，对健康的睡眠卫生了解不够。
? ? 下面我们就来了解一下，失眠对健康有哪些危害。
? ? 一，失眠会引起精神不振、注意力不集中、工作效率下降，产生紧张、易怒情绪，影响与周围人群的相处。失眠导致的日渐犯困，是交通、医疗等各行业事故发生的元凶之一。
? ? 二，超过三天的失眠导致记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。
? ? 三，慢性失眠引起身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，让你成为各种流行病的易感人群。
? ? 四，长期失眠会引发及加重高血压、心脏病、糖尿病、老年性痴呆等。
? ? 五，失眠引发的不良情绪如抑郁、焦虑、精神紧张等，可造成大脑神经递质的分泌不平衡，这种长期的不平衡会导致大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成慢性抑郁症，焦虑症及各种躯体形式障碍。更有报道称，慢性失眠障碍患者的精神活性物质使用率和自杀率显著高于正常人。
? ? 六，慢性失眠不仅造成个人健康的损害，也会造成严重的社会资源消耗，它不仅产生庞大的医疗费，护理费等，导致医疗保健费用的增加，而且由于引起工作效率下降，务工事故等因素也会导致社会经济的损害。
? ? 既然失眠的害处如此之多，那么我们怎么力所能及的防治失眠呢？

? ? 首先，睡眠习惯的改善是治疗失眠的最好方法。
? ? 一，调整好自己的生物钟，尽量使睡觉和觉醒的时间固定，注意卧床时间不宜太长，避免在床上做一些无关睡觉的事情，如玩手机，看电视，吃零食等，使床和睡觉形成条件反射。

? ? 二，减少白天睡眠时间。不要因为晚上睡觉差白天缠绵于床上，这样只会加重晚上的失眠。
? ? 三，避免日间服用咖啡、茶、酒等，激活神经中枢的物质，特别是傍晚至临睡前。? ? ? ? 四，调整好卧室环境，温度适宜，光线柔和，尽量不放闹钟。

? ? 五，晚餐适宜，不易过饥或过饱，在睡前不吃难消化的食物。

? ? 六，保持规律的体育运动，在睡前四小时不做剧烈运动。
? ? 如果你通过调整睡眠习惯，仍未能改善失眠状况，或改善效果仍不满意，失眠已对白天正常工作，生活影响较大，这时你就有必要求助专业的医生了。
? ? 每年的3月21日是世界睡眠日，2019年世界睡眠日主题为“健康睡眠，益智护脑”，愿大家都能关注睡眠，健康生活！