健康知识库

摆脱情绪勒索

避免被勒索的护身符：提升自我价值感

有人问「自信」跟「自我价值感」有什么不同？自信是对自己能力的信心，例如在事业上有成就、具备解决问题的经验或有能力做好事情；自我价值感代表对自我的评估，包括接纳、尊重自我的态度，也就是说，自己不需要做到什么或证明什么，才代表是「有价值的」。就算有一些缺点，或还做不到什么，甚至有时候会失败，但自己都能坚定相信，这些事情是因为「我没做好」，而不是「我不好」，不会因为几次的失败，就怀疑自己生存的意义，也就是「对自己完全地接纳」，这才是自我价值感。


当别人的要求和自我需求、感受相抵触时，只为了博得别人肯定就放弃真实感受，不是活得太辛苦了？若是能对自己说：「嘿，你做得很好，你辛苦了，就算什么都不做，我仍然觉得你是有价值的，我爱这样的你。」先真心肯定现在的自己，自然在面对情绪勒索者质疑时，能更勇敢地坚持原则。


换言之，面对情绪勒索者的第一步，是试著问自己：「我能不能尊重自己的感受？当我不喜欢这件事时，能不能拒绝？不需要担心、恐惧，觉得自己不好或很糟糕？当别人用『你不答应我，我就会贬低你，或觉得你不够好』时，我能不能不接受这样的威胁，而相信一件很重要的事：只有我自己可以定义自己？」


一旦不再下意识地委屈自己，就会有足够的自我价值感与意志力，去抵抗情绪勒索的手段。当你开始重视、接纳自己的感受时，便开始奠定「提升自我价值」的基石。而第二步，则是开始练习「表达自己的感受与需求」。


画出「情绪结界」，捍卫感受与需求

在团队中，大多数人都希望维持气氛和谐，因此隐忍自己的感受，尽力配合其他人，顺应需求。长此以往，你会很容易觉得，相较于别人，自己的感受不那么重要，最后自己这个人也「没那么重要」了。而练习表达自己的感受与需求，是学习看到自己，也练习让别人看到你，进而了解你的感受与需求，然后逐步理解、接纳。


练习表达自己的感受与需求，同时也是练习拉起「情绪界线」，让别人知道：在这个界线内，是我的领土，需要尊重我的感受。这样，别人才有机会正视你的界线。


例如，偶尔一次紧急帮忙同事的工作，是自己基于情谊而心甘情愿，但当对方把「方便当随便」，不管大小缓急都来寻求支援时，就是侵犯到你的界线，不应该继续选择忍气吞声。


即便做到这一点，大多数人难免担心在表达感受后，对方的威胁是否成真。这时候，请问自己两个问题：「如果真实表达自己的感受，最糟的结果是什么？」、「我愿不愿意为了维持这段关系而委曲求全，忽略自己的感受？」或许，你会发现，当你拒绝对方，或表达感受后，最糟的结果仍然是可以承受的。


摆脱情绪勒索需要不断练习，而且面对情绪勒索者的勇气，有时候会消失得很快，这时候请告诉自己：人生最重要的事，是在不伤害他人权益的前提下，重视自己的感受，满足自己的需求，而非为了满足他人期待而活。


记得，面对来自四面八方的要求时，你的选择权在于「想不想要」，而不是「我害不害怕」。别忘了，你才是你人生中最重要的人，对于情绪的主导权，应该操之在己。