健康知识库

做心理治疗师的两年时间里，我接受了预约正在经历痛苦的患者的咨询。其中，许多人处于崩溃的边缘，压力、焦虑、乃至抑郁。这其中绝大多数是因为学业和工作压力导致的。
其实，压力和焦虑，甚至处于生活崩溃的边缘，本质上是好事。因为，有这种心境，就意味着对生活依然抱有热望。而彻底崩溃的人，已经完全绝望了。完全绝望的人是麻木的，所以连压力和焦虑都是感受不到的。
看到这些留言的时候，我还会想起一句明言和一个故事。
这句明言是威尔·史密斯（Will Smith）说的：
Never underestimate the pain of a person, because in all honesty, everyone is struggling.
Some people are better at hiding it than others.
永远不要低估一个人的痛苦，因为，归根结底，每个人都在挣扎。
只不过有些人更善于掩饰而已。
显然，这句话来自威尔·史密斯对自己心理的洞察。一代巨星，光辉耀眼的背后仍然是“挣扎”。
与这句明言相关的故事，也是一个有关挣扎的故事。
查理·贝连（CharlieBeljan）是一位美国职业高尔夫球手，28岁那年他的世界排名是第165名。显然，绝大多数人根本没有听过他的名字。提起高尔夫，人们只知道老虎·伍兹。这就是生活的残酷性，在所有的领域，人们只记得最好的。
但是查理·贝连的竞技表现有一次居然上了报纸。
2012年，一篇报道中写道“贝连打出了高尔夫球历史上最伟大的四场比赛”。很少有人知道的是，在这些比赛中贝连差点死掉。
事情的过程是这样的。
这四场比赛属于迪士尼精英赛系列，也是职业高尔夫球协会赛季的总决赛，在佛罗里达州的维斯塔湖举行。根据赛制，这场比赛是像贝连这样毫无知名度的球员最后的机会，一旦胜利，他们这个赛季乃至职业生涯都可能因此扭转。那意味着知名度和丰厚的奖金。而知名度意味着广告费。相反，如果没有好的表现，不但意味着拿不到奖金，而且他将失去第二年的参赛资格。
那段时间，贝连的生活和职业发展都承受着巨大的压力。那一年的早些时候，贝连结了婚。9月份，妻子生下了第一个孩子，他要养活一家人。作为竞技体育的职业选手，28岁已经算是高龄了，而高龄选手的贝连依然籍籍无名，而且没有明显的起色。最关键的是，他在这场系列赛中的表现非常差劲。
在抵达佛罗里达州时候，贝连在奖金排行榜上名列第139名。这个排名意味着他距离淘汰不远了。按照规定，只有排名在前125名，才能保留职业高尔夫球协会的巡回赛参赛资格。这意味着，如果贝连不想结束自己的职业生涯，就要有相当出色的表现。
第一回合，贝连顶住了压力，表现很好。
而在第二回合即将开始的时候，贝连忽然觉得胳膊发麻，心脏跳动剧烈，而且呼吸困难。他尝试了各种方法调整自己，但无论怎么努力都无济于事。他觉得自己是心脏病发作，跪在地上感到自己快撑不住了，他暗想，“死亡就是这样的”。
赛场上的医护人员看到贝连忽然跪地，脸上的表情十分痛苦，他们马上跑过去帮助他。医生测了贝连的血压，告诉贝连他的血压情况不妙。然而，贝连却决定坚持比赛，因为，这可能就是他最后的机会了。
那场比赛，贝连打出了六个小鸟球，两个老鹰球。小鸟球是指在一个球洞上挥杆次数少于标准杆一杆的好成绩，老鹰球是指在一个球洞上得到了少于标准杆两杆的好成绩。比赛相当精彩，许多人惊呼，“那是自1971年以来的41年里从来没有出现过的情况。”
贝连来不及高兴，因为系列赛尚未结束。虽然这个回合成绩卓越，但贝连付出了代价。
那天的比赛结束后，他在自己的巡回赛卡上签了名，之后就迅速垮了下来。人们把他送进医院。当天夜里，他的双手双脚都连上了检测仪器，贝连甚至连球鞋都没来及脱下来。医生做了各种检测，没有检查出他身体有什么特别糟糕的状况，但依然建议他终止比赛休息调养。
贝连没有理会医生的劝阻。第二天早上，他又上场比赛了。
在这场比赛中，他步履蹒跚，留下了眼泪，唯恐昨天的病会再度发作。即便如此，他还是不停地告诉自己，一个球一个球的坚持下去，一个洞一个洞的坚持下去。
他就是这样做的。
他在四个小时的比赛时间里忍受着锥心刻骨的疲倦，无比煎熬，最终以微弱的优势占据了领先地位。
比赛进行到最后一天，清晨醒来，贝连觉得非常糟糕，可他还是逼迫自己返回了球场。之后，他赢得了职业生涯中的首次胜利，而且是巨大的胜利，他赢得的奖金高达84.6万美元。他在奖金排行榜的名次因此上升到了第63名。同时，贝连也得到了参加来年巡回赛的资格。
在赛后接受采访时，贝连表示自己疲惫无力，并不是训练过度造成的，而是因为无力控制自己的生活。他谈到，在几个月的时间里，经历了家庭经济压力、比赛状态下降，因此染上了恐慌症，并险些葬送了性命。采访之后，贝连在社交平台推特上跟球迷说，“心态的力量是非常强大的”。
许多人都经历过生活无力感，由于学业、工作、生活中的各种压力。
如今，在心理学上，我们已经知道，控制感是存在的。
“控制感是人类务必要应对的所有心理变量中，能决定人们是否能快乐、健康、成功生活的基本元素之一。人们所做的很多努力，从婚姻到体育运动，再到学术成就，全都能展现出控制感发挥的作用。”
人们会在失去控制感之后迅速崩溃。身体和工作都将受到严重影响。人们将失去对现实正确的感知，并无力再付出努力。这就是贝连真实经历的过程，也是许多人学业、工作上的真实写照。
那么贝连是如何从人生失控的境遇中走出来的呢？在身心俱疲、无比煎熬压力巨大濒临崩溃的处境中，他是如何重获控制感的呢？
困境的关键在于：当一切都显得无法控制、沮丧到绝望的时候，一个人究竟还能做什么？还能控制什么？
许多在沮丧崩溃边缘的人，根本不曾想过这个问题。贝连的不同之处在于，他思考过这个问题，也许是在万念俱灰的时候想过，而且有了肯定的答案。
贝连得出的结论就是，“一个球一个球的坚持，一个洞一个洞的坚持”。这就是他唯一能做的事情。
他没有多少信心能打出漂亮的比赛，即便有过好的表现（比如小鸟球），他也并不认为他依然能够再现这种优异成绩。他唯一能做的就是，一个球一个球的尽己所能的打下去，一个洞一个洞的尽己所能的打下去。
许多人因此得出结论说，这就是“坚持”、“永不放弃”，这是谁都知道的道理啊。
其实不然。
小说家欧内斯特·海明威有一句名言，“不要混淆了行动与行为”。显然，在海明威眼里，“行动”和“行为”，是截然不同的两种生活状态。
就拿考试来说。许多人都经历过考试，也经历过考试和备考过程中的焦虑、失望甚至崩溃。当你走进高中教室，或者大学里的图书馆或者自习室，你很难看出这些人有什么不同。学生们表面上看起来都是一样的，做笔记、做题、讨论、背诵，时不时的圆珠笔在手指尖翻腾着旋转或者掉落，等等。但是，人和人之间真正的差别却在思维内部。
有的人就是单调的坚持，无力的坚持，心中恐惧但依然存在渺茫的希望，只是不断重复做笔记、做题的行为。这是机械重复的行为。
而另外一些人就像贝连一样，他们处在压力焦虑中，但他们认真的做笔记，对待笔记中的任何一个单词、一个公式、一道题目，只要学到的任何一个细微的点滴，他们都试图彻底的掌握。一个单词背一遍记不住，然后就两遍，两遍不行就三遍，直到完全掌握。一道题目，做一次以后还不会，就两遍，两遍之后还出错就第三遍，直到完全掌握。
他们也不确信是否能取得如愿的考试成绩，甚至不知道是不是来得及。但是，像贝连一样，他们认识到，只有这些才是自己真正能控制的。他们也在这么做的过程中重获控制感。
这里的关键在于，无论你在做什么，把你做的过程的环节，那些可以控制的环节，做到你当时能做到的最好。这就是获得控制感的秘诀。
这个秘诀可以用于走出无力感、走出沮丧和焦虑，也可以让人的内心变得更为宁静，获得内在的力量。
在比如现在，此刻，当下，我在写文章。
如果我想写出流传千古的文章。那大概我会绝望，会崩溃。因为，我不知道如何做到，也不知道猴年马月才能做到。
但是，写一篇没有错别字的文章，是我能控制的。只要不时的回顾校对，写完之后再多校对几遍，就能做到没有错别字。甚至微信订阅号发稿之后才检查出来的错误，启用修改功能仍然可以改正。
然后，写一篇段落清晰的文章，是我能做到的。字数太长的段落，想办法分成两段或者三段，便于阅读。这个不难。重点的句子，独立成一段，这个也不难。
再然后，写一篇立意清晰的文章，从头到尾只说一件事或者一个观点，也是我能做到。多余的想法，主题无关的废话少说就好了。
再然后，写一篇有根据的、而不是胡扯或者捏造事实的文章，也是我能做到的。只要搜集有根据的材料就好了。
还有，比如文章最重要的是要有真情实感，不矫情，不矫揉造作，要写内心所想。这个也是可以做到的。只要不断的问自己：我真是真么想的吗？这真的是我的想法吗？我有过这样的经历，有过这样的感受吗？不断追问的过程中给出如实的回答，就自然是真情实感。
如此这般。我还能想到许多写作环节是我能控制的。我只要把我能做到的环节做到最好即可。只要我在这么做，我就是在行动，而不是在凑数、混日子，也不是为了坚持而坚持。
如此看来，对于写文章这么复杂的事情。如果拆分为十几个环节，你发现有七八个环节你是能做好的。做好的意思是说，只要你想要去控制，这些环节就能做到你能做到的最好。然后，当你完成之后。你会发现，那文章绝不是烂文章。相反，可能比许多人写的都好。关键是，你知道你在“精进”，你的生命在进化，你能感受到生命力的增长。
简而言之，对行为中可以控制优化的各个环节进行有意的控制和优化，就是行动。否则就是盲目的机械的行为，是精神混乱中的动作而已。
从这个意义上说，人生只有两种状态：
行为和行动。
前者人生失控，后者掌控人生。
最后，再分享一句威尔·史密斯的明言，明白的“明”：
If you’re absent during my struggle,
Don’t expect to be present during my success.
如果在我挣扎的时候，你缺席了，
那么，不要指望，我成功的时候你会在场。