健康知识库

很多朋友身受失眠的折磨，长期睡眠不足导致了很多身心问题，所以必须及时调适。

失眠主要有三方面表现：
1. 入睡困难，即睡下30分钟内无法入睡；
2. 睡眠维持困难，即睡着后频繁醒来，而且醒来后再入睡困难；
3.早醒，即比往常早醒2小时以上。

我们需要先调适入睡问题，养成沾床就睡的习惯。
首先建立床和睡眠的条件反射，方法如下：
①不要在床上做与睡眠无关的事情。
②不困不上床。
③睡不着后就下床，做做深呼吸后再重新上床。
熟练掌握这三式，就可以重新建立床和睡眠之间的条件反射了。

其次是积累足够的睡眠压力。
①保持足够长时间的清醒。清醒时间越长，积累困意越多。
②适量运动。运动以有氧运动为佳，比如散步、快走、登山、太极拳、瑜伽等。
总而言之，沾床就睡的秘诀，就是不在床上做与睡眠无关的事情，不困不上床，睡不着离开床，不午睡、不补觉，适量运动。