许多困难的生活情境可以促使一个人有挑战性地去挑选出什么是能够改变的，而有的状况是不能改变的，比如一个非己所愿的离婚，孩子生了很严重的病， 一个密友的死亡，一份严重的健康问题诊断书等等。这些类型的痛苦境况可能会不带任何预兆地发生在一个人的生活中。然而，当你为了保护自己远离令人不想要的想法、情绪或记忆，以回避和退出作回应时，你就对你的行为失去了控制。对于这些情形的任何一个方面甩手不干，你可能就失去对这些情形中一些方面的洞察，而事实上这些方面是你可以努力做出控制的。在此期间，你可能正挣扎着努力控制那些你的人生经历中不能被控制的某些方面，比如：
●自发产生的感受
●自发产生的想法
●自发产生的记忆
●一些身体上的感觉
●一个个客观的事实，命运的安排，或外部的压力
●其他人的行为
●过去的事情和个人经历
这些经历就是以一种非常个人的、直接的方式发生在我们的身上。还有什么是比你自己的想法、心情、记忆和感觉更接近你的呢？什么会比来自你深爱的人的拒绝或批评，抑或是你非常关心的人渐失健康更让你的情绪显露在脸上呢？大部分的人在面对身体的或情绪上的疼痛经历时都不容易想得通，而使人不快的方面往往印象深刻。尽管如此，你可以学着在你与这些经历之间制造一些呼吸空间，这会让接纳更容易些。
有一个关键的观念会对你学着接纳困难的想法、情绪和记忆大有帮助，那就是你不想要的那些个人事件其实是没有毒的。它们让人感觉起来好像是有毒的，你可能认为它们是无法容忍的，但是它们不是你想的那样。作为人类，你想在完美的基础上去经历任何与环境相适应的经历。这些个人的经历其实是正常的、自然的和健康的，并且无法被阻止。它们不需要改变，也不需要被包装成看似很好的样子。当它们感觉起来不那么好时，你可以好好地去感受它们。接纳就意味着面对它们本来面目时，不评价、不挣扎地感受那些你不能控制的反应和你不想要的反应。如果只是对你的反应听之任之，那它们就会按照进化的方向发挥作用。毫无疑问的是，你自己的反应对你来说是无毒的，但是通过抑制和控制来回避你的反应却是真正有毒的。
转自接纳承诺疗法——什么是你必须接纳的。