【快乐孕育·孕期营养】孕早期妈妈这样吃
编辑：ddayh.cn
【快乐孕育·孕期营养】孕早期妈妈这样吃
2015-04-18
怀孕早期，胎儿的生长发育速度相对比较慢，因此准妈妈对热量和营养素的需要量和孕前差别不大。但是，此时孕酮分泌增加会影响消化功能，许多准妈妈会出现恶心、呕吐、食欲下降等不适。因此，孕早期的膳食应富含营养、少油腻、易消化及清淡、可口。
饮食原则
※ 膳食清淡、可口，避免过咸、过甜、过于油腻
※ 少食多餐，每日可进食5~6餐（分3次正餐和2~3次加餐）
※ 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸
※ 多摄入富含碳水化合物的谷类、薯类和水果
※ 戒烟禁酒，远离吸烟环境
※ 避免刺激性食物
孕早期一日食谱举例
□ 早餐
面包1个（30克）
小米绿豆粥（小米25克，绿豆25克）
水煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
芝麻拌海带（黑芝麻18克，水发海带70克，芝麻油5克）
□ 上午加餐
苹果1个（100克）
□ 中餐
米饭（大米125克）
清炒荷兰豆（荷兰豆50克，花生油2克）
青椒炒鳝丝（黄鳝50克，甜青椒55克，花生油2克）
鲜蘑炒肉（鲜蘑菇55克，瘦猪肉20克，花生油2克）
菠菜猪肝汤（菠菜50克，猪肝5克，花生油1克）
□ 下午加餐
葡萄20颗（110克）
□ 晚餐
肉包子2个（面粉100克，瘦猪肉25克，芸豆30克，大葱18克，花生油3克）
芹菜炒香干（豆腐干70克，嫩芹菜茎55克，花生油2克）
虾仁黄瓜汤（虾仁50克，黄瓜55克，花生油2克）
□ 晚加餐
牛奶1杯（250克）
全天可提供热量约2033千克。