健康知识库

很多人不喜欢运动，所以认为自己无法成功减肥。事实上对于减肥而言，主要还在于饮食的控制。能管好自己的嘴，减肥就成功一大半。

减肥首先需要控制饮食热量，如果仅依靠控制饮食减肥，则需要有足够的热量缺口。每日保持500千卡左右的热量缺口，一个月可以减脂2公斤左右。

其次需要减少高脂肪高糖高热量食物。以低脂低糖高蛋白高纤维的食物为主。

主食上减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。

多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉的流失，维持基础代谢率。如鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，豆腐，蛋白，低脂乳类等。

增加蔬菜的摄入，每日不低于500克，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，脂肪分解，而且蔬菜热量低，有助于增加摄入量，缓解减肥期间的饥饿感。



改变生活习惯

1.一日三餐按时吃饭，细嚼慢咽。

2.多喝水，不熬夜，少喝饮料，酒精。

3.多泡脚，泡澡促进新陈代谢，稳定基础代谢率。

4.适量摄入一些辛辣食物，如花椒，辣椒有助于提升基础代谢。