健康知识库

运动减肥是”三分动，七分吃”，想要体重顺利下降，吃的对，也要运动的对才行。

在减肥期运动时需要注意这些：

1、最佳运动时间：运动坚持40分钟。没有运动习惯的人建议运动40分钟左右为宜，不超过1小时，也不低于30分钟。

2、保证运动频率：每周有3次-5次中等强度以上的运动，最好是隔天运动，不要把运动的时间集中在一起。要感觉到稍累才行。

3、选择适合自己的运动。慢跑、游泳、骑自行车，瑜伽、跳操、跳绳、快步走，拉伸等都是有氧运动。选择自己喜欢的，适合自己的运动，这样容易坚持下来，不会半途而废。

4、合理安排运动时间；饭前半小时和饭后一小时不推荐大量的运动，以免增加胃肠负担，引起不适。饭后两小时可适当增加运动量。

5、保证充足的水分摄入。运动时会有大量的水分流失，可在运动开始前30分钟左右补足水分，或在训练后及时补充水分。选择温水。

6、注意结合饮食和改变生活习惯，熬夜是减肥的大敌，减肥期间尽量保证充足的睡眠。