健康知识库

??? 健康减重，“吃”和“动”都大有讲究，正常成年轻体力劳动者的女子，推荐热量摄入量是1800千卡，常用的健康的减重方法是食物减少200大卡，运动消耗300大卡，每日造成500大卡的热量亏空。这样可以持续的健康减重，方法简单，实施起来容易，适合大多数日常活动时间少，没有运动习惯，毅力又不那么坚定的人群。虽然很想倡导大家健康减重，但总有各种各样的比较极端的减重方法，好吧，要有包容性。

??? 推荐给大家这个相对健康的。有些体重稍微超重的需要微调体重的减肥患者，由于平日工作忙，想采取5+2或6+1的减肥模式，即轻断食的当天，选择极低热量的饮食模式。轻断食不是什么都不吃，而是在轻断食当天采用极低热量饮食。现找了两份华西医院营养科推荐的极低热量食谱，热量都在600kcail左右的，供参考。

附上食物分量和热量表，可以帮助减重者对吃进去的食物热量有个大概的估计。

需要强调的是，这份食谱热量极低，不适合常规的减重者。

备注：

此份食谱热量只有600千卡，热量极低，不建议长期使用。