健康知识库

产后6周至产后6个月，新妈妈们不宜卧床不动、大补特补，可遵循“摄入热量低于消耗热量”原则进行瘦身恢复。


1、母乳喂养

母乳喂养每天可消耗大约500大卡的热量，加上正常饮食和活动，有助减肥。


2、饮食多样

不能饥饿瘦身，应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，少盐少油，多喝温水。


3、练练腹式呼吸

如果恢复得好，顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，可练练腹式呼吸。

4、具体做法是：

平躺，双膝弯曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸气慢呼气，吸气时腹部起伏。每次练习5~10分钟。


5、有氧锻炼

产后3个月，增加有氧运动。一周3次慢跑、快走，每次30~40分钟，能有效消耗脂肪。


6、加强核心肌群的训练

有的人虽然体重恢复了，但体型不好看，说明其核心肌群很脆弱，这也是很多女性产后腰疼的原因。可通过两个动作改善：

趴在床上，抬头吐气，像猫一样拱背，同时吸气，整个脊椎尽量向上顶，头部下垂。

平躺，弯曲一侧膝盖，双手抱住并尽量让其靠近胸前，维持15~20秒，做3~5次后换另一侧重复。