健康知识库

每个月减重4到8斤是比较理想的，这样可以避免减重过快对身体造成不必要的伤害。

要知道脂肪组织除了是身体的备用能源储备，同时还是具备内分泌的功能。还有就是，不管是用怎样的减肥方法，减重不可能只减脂肪，必然会导致瘦体组织（包括器官、肌肉等）的损失。减重过快就会导致瘦体组织减少过多。

最健康的减肥方式是科学的控制饮食和适当的运动!

减肥期间的科学地进行饮食控制是要在为身体提供全面且充足的营养的前提下，降低总能量的摄入。绝对不是不吃某一种或者某一类食物。

要做到这个要求最重要的就是尽量减少糖和油的摄入和均衡饮食.

注意 : 这个糖就是普通的糖，而不是主食。因为主食除了含有大量的碳水化合物（主要是淀粉）之外，还含有大量的蛋白质、维生素和矿物质。

同时不用把均衡饮食，想的很难，要注意很多的事情。均衡饮食一点都不难注意三点就可以了，一个是食物的种类要尽可能多；另一个是多吃蔬菜粗粮；最后就是注意各种食物的比例，这个可以用“211”饮食法

“211”饮食法，先吃2口蔬菜，接着吃1口瘦肉，最后吃1口主食，然后不断循环直到7、8分饱就可以了

运动推荐每天做60到90分钟的有氧运动，然后隔天进行抗阻运动，每次10到20分钟即可

当然运动最重要的不是做了什么运动和做了多久运动，最重要的是循序渐进、量力而行以及做好热身和放松。因为运动如果不注意或者太过勉强是会造成不可逆的运动损伤的。