健康知识库

免疫力是判定一个人身体健康指数的关键因素，一旦免疫力低下了，就会引起各种身体不适，那么免疫力低下是什么原因造成的?

过度节食偏食、精神压力过大、情绪过于紧张焦虑、睡眠不足、吸烟喝酒等不良习惯。

以上几条，相信大部分的人或多或少都会中招！长此以往，很容易就会被疾病找上门啦！

小多，以上5个我全都有啊，这可如何是好？

不要慌，小多有求必行，一定给大家一个完美的方案。

如何增强身体免疫力呢？请往下看：

均衡的营养，适当的运动，充足的睡眠以及良好的情绪都是让我们的免疫系统长期保持活力的重要保障。

1. 营养－免疫系统的“重要补给”
我们知道，免疫系统总是在与人体内部和外部的敌人做马拉松式的斗争，在这场旷日持久的战斗中，免疫细胞大量地与敌人同归于尽，免疫分子等武器弹药经常大量消耗，免疫系统每分钟都要生产数以百计的新细胞进行增援，那么免疫系统从什么地方才能够获得武器弹药的重要补给呢？科学家研究得出的结论是明确的，那就是营养。
营养可以对我们的免疫系统产生显著的影响，当人体某一种 营养素摄入不足的时候，人体最先受到损害的是免疫系统，使免疫细胞的数量减少，活性降低。相反，均衡的营养能够给免疫大军源源不断地提供充足的补给，有助于增强免疫力，预防疾病。在各种营养素中，蛋白质、维生素a、维生素e、维生素c、b族维生素、锌、铁、硒以及必须脂肪酸对人体的免疫系统尤为重要。

小多提醒，含有以上营养素的食物平时要适当多摄入，有助于为免疫系统提供粮草。“兵马未动，粮草先行。”缺乏免疫系统必须营养素，免疫大军孤立无援，自然不战而溃。

2. 运动－增强免疫系统的“战斗力”
部队要打仗，必须刻苦地练兵，适当的运动能够使人体的血液循环加快，让一些重要器官的功能得到有效的锻炼，而且还能增强人体内“免疫大军”的战斗力，使免疫细胞的数量增多，活性增强，战斗力更强。每天坚持运动，每周运动5次以上的人与没有运动习惯的人进行免疫功能的测定对照，实验结果表明，具有运动习惯的人的淋巴细胞活性和吞噬细胞的功能明显高于不运动的人。

小多提醒，运动就是训练哦，平时多流汗，战时才能少流血哦！

3. 睡眠－让免疫系统“养精蓄锐”
一支军队除了练兵打仗，也需要适当的休养生息，以便让士兵有时间恢复体力，继续战斗。同样，我们要维持免疫系统良好的功能，也需要保持充足的高质量的睡眠，人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠不仅能够消除疲劳，使人产生新的活力，还与提高免疫力密切相关。

小多提醒，“崩弦易断，松弦无调，张弛有度、劳逸结合”，合理的休息才能恢复更加强大的免疫系统。

4、情绪－为免疫系统“鼓舞士气”
我们在生活中可能有这样的体会，人患病的时候，情绪积极乐观比情绪沮丧可以更快地康复，医生也经常告诫我们，愉快的心情是治病的良方。其实，好心情本身是无法治疗疾病的，但他可以增强人体的免疫功能，增强人体抵抗疾病的能力，近年来有许多研究证明，人的精神、心理状态与免疫系统密切相关，良好的情绪能使人的大脑分泌出一类有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制癌细胞和病原微生物的生长。反之，悲观的情绪和巨大的精神压力会使一些不好的激素分泌增加，损害人体免疫功能。因此要想增强免疫力，我们就不要忘记用良好的情绪给免疫大军鼓舞士气，让他们斗志昂扬地投入到战斗中去。

小多提醒，当疾病来袭，与其唉声叹气，自怨自艾，对身体康复于事无补。不如放松心情、敞开心扉、天天好心情，说不定就会峰回路转呢。

精神不倒的人是不可战胜的，这已是被无数的前人证明了的真理。当代“保尔”张海迪，５岁的时候，因患脊髓血管瘤造成高位截瘫。美国着名作家和教育家海伦?凯勒，生下来19个月后，突然发起了高烧，高烧退后，眼科医生的检查表明小海伦双目失明。紧接着妈妈又发现小海伦失去了听力。3岁时，海伦连话都不会说了。她们在残酷的命运挑战中没有沮丧和沉沦，以顽强的毅力和恒心与疾病做斗争，经受了严峻的考验，对人生充满了信心。

只要精神不倒,就没有克服不了的困难,只要脊梁不弯,就没有扛不住的大山。
我们在大病面前显得苍白无力，但是我们的爱、毅力、精神筑起的城墙是永远屹立不倒的。