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中秋节是我国的传统佳节，自古便有吃月饼的习俗。月饼圆又圆，又是全家分着吃，象征着团圆和睦。这本是一件非常美好的事情，不过对于正在减肥的朋友来说可就很纠结了：月饼到底可不可以吃呢？吃多少合适？什么时间吃呢？

月饼的热量到底有多高呢？

????? 月饼的种类非常多，有五仁、枣泥、蛋黄、豆沙等等， 通过看配料表可以发现，月饼的主要原料都是小麦粉、糖和油，再加上 不同的馅料和食品添加剂制作而成，所以月饼的热量是非常高的。





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除了冰皮月饼以外，其它月饼每百克的热量几乎都超过了400千卡，相当于3~4碗100克的白米饭，另外很多女士减肥期间一天的热量摄入在1200千卡左右，吃100克月饼的热量就占到了总热量的1/3，这样就很容易造成热量摄入超标，从而导致体重反弹。

如何吃月饼才不会胖？

1、尽量吃冰皮月饼
想要避免长肉，就要选择低热量的月饼，特别是冰皮月饼。因为冰皮月饼的皮是糯米做的，减少了糖和油脂，热量相对低一点。

不喜欢吃冰皮的肿么破？那就看看营养成分表里面的能量，尽量选择能量低一些的月饼。

2、每天最多吃1/4~1/2个月饼
月饼的热量辣么高，自然不适合多吃了。
从解馋的角度出发，每天吃1/4~1/2个月饼，大概是75~200大卡，刚好在加餐允许的热量范围内。
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如果你觉得每天只吃一点点月饼不解馋，可以把月饼放在早餐吃。

大多数月饼可以作为主食来吃，加个蛋或者无糖酸奶就能满足早餐的营养了。如果内陷是奶黄或者肉类的话，连蛋白质都省了。不过要记住，用月饼当早餐的时候，热量不要超过500大卡。
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3、吃了月饼，要自觉减少主食和肉类
月饼的主要成分是糖、淀粉和油，如果你没忍住多吃了那么可以调整下自己的正餐。

既然碳水和脂肪吃多了，那么吃饭的时候可以少吃半碗饭、多吃蔬菜少吃肉，适当减少碳水和脂肪的分量。
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4、吃完多运动
吃完月饼，尤其是吃多了之后，就需要多运动运动。
平时不喜欢运动的，可以考虑做做家务，扫扫地拖拖地整理下客厅什么的；平时喜欢运动的，可以出去散散步。虽然消耗有限，但也比静静坐着好。
平时有运动习惯的，可以增加运动时间和强度，这样就不用担心长胖啦。

最后祝愿大家中秋节快乐，减肥成功。