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减肥是人们日常工作生活中经常听到的一个词，好像每个人都觉得自已胖，但是胖与不胖不能只靠照镜子目测，是有多种方法来进行肥胖的判定。

常用的标准之一就是体质指数，计算公式为：目前体重除以身高的平方，单位分别为公斤和米。比如身高1.7米，体重80公斤，计算体质指数为：80除以1.7，再除以1.7，得27.7，一般取小数点后1位。得数在18.5-23.9之间为体重正常，大于、等于24为超重，大于、等于28为肥胖。

第二种方法为测量腰围，世界卫生组织的标准：男性大于94厘米，女性大于80厘米为肥胖。腰围测量时，双脚分开25-30厘米，摸到自己的最下一根肋骨第十二肋骨下缘，在于同侧髂前上嵴连线的中点处，皮尺水平绕腹一周，皮尺应松紧适度，紧贴皮肤又不压迫。

第三种方法为腰臀比，腰围测量方法同上，臀围取最隆起部位的水平周径，腰围与臀围之比称腰臀比，男性大于0.9或女性大于0.8可诊断为中心性肥胖。

第四种方法为目前体重与标准体重比，先算自己的标准体重，为身高（厘米）-105，如体重超过标准体重10%为超重，超过20%为肥胖，超过20-30%为轻度肥胖，30-50%为中度肥胖，超过50%以上为重度肥胖，超过100%为病态肥胖。

第五种方法需要用到人体成分分析仪，通过测量体脂率来判定，体脂率男性大于25%，女性大于30%可诊断为肥胖。有一部分人虽然体型看上去不胖，甚至可以说瘦，但通过测量发现体脂率超标，即属于隐性肥胖，此类人一般肌肉比例很低，体质差，饮食结构和饮食习惯通常极不合理。

学会了以上5种方法赶紧来自测一下。