健康知识库

俗话说：减肥七分靠吃三分靠练，良好的饮食习惯是成功减肥的前提，以下这些饮食习惯则是你减肥路上的绊脚石。

1、喜欢喝各种各样的甜饮料
?

可乐、雪碧、芬达、椰汁、红茶等等甜饮料，一般每百毫升含糖10克左右，热量在40千卡左右，需要走路1250步才能消耗完。

如果你一天喝500毫升的甜饮料，则需要走路6250步才能消耗完，如果你没有时间运动的话就最好不要喝。

另外经常喝甜饮料，也更容易罹患糖尿病、痛风、龋齿等疾病。

2、喜欢喝加糖和奶油的咖啡
?

????? 咖啡本身含有咖啡因，有助于提高代谢，不过加了糖和奶油之后热量就大大的提高了，反而是不利于减肥的。

????? 如果想减肥成功，建议喝黑咖啡，不加奶油和糖的那种。

3、喜欢喝果汁
?

????? 很多人觉得喝果汁就等于吃水果，其实不然，市售的果汁基本上都额外的添加了甜味剂，热量增加了。

即使是百分之百纯果汁，那也去掉了膳食纤维，升糖速度大大地提升了，同样不利于减肥。

所以水果还是直接啃着吃更好。

4、喜欢饭后吃水果
?

???? 很多人都觉得饭后吃水果有助于消化，不过对于正在减肥的你而言是不太合适的。

????? 如果你已经吃了七八分饱，然后再吃一些水果，只会额外增加能量的摄入，还有可能造成胃肠胀气。

?????? 所以减肥的时候可以饭前吃水果，有利于减少进食量，减少热量的摄入。

5、喜欢吃冰激凌、雪糕、奶油蛋糕、泡芙等甜食
?

?????? 这些甜食都是三高食品：高脂肪、高糖分、高热量，想要成功减肥就要管住嘴，最好不吃。

6、喜欢吃肥瘦相间的菜肴
?

????? 肥瘦相间就意味着脂肪含量比较高，热量自然也是居高不下的。

????? 红烧肉、炖猪蹄、肥牛、羊肉卷、猪头肉、台湾卤肉、回锅肉等等，本身脂肪含量就高，在加上烹调时加的糖，吃一顿足以让你胖三斤！

7、喜欢吃甜味的菜肴
?

????? 西红柿炒蛋是一道家常菜，味道好营养丰富。

可是你知道吗？饭店的厨师在做这道菜的时候往往会加很多的糖来调味，会加很多的番茄沙司来调颜色，而且炒鸡蛋也很费油，如果你经常吃的话一定会长胖的。

另外鱼香肉丝、宫保鸡丁、大拌菜、蜜汁藕、蓝莓山药等等，含糖量都不低，减肥期间也要少吃。

8、喜欢吃油炸、干锅、干煸、红烧类的菜肴
?

油炸的食物肯定是热量比较高。

干煸、红烧类的菜肴，往往也需要经过油炸，红烧类的菜肴都会加糖。而干锅类的菜肴几乎一半的菜都泡在油里，经常吃这样的菜不胖才怪呢！

9、喜欢吃属于“主食的菜肴”
?

莲藕炖排骨、剁椒蒸芋头、槟榔芋蒸扣肉、酸辣土豆丝、淮山炒肉、板栗鸡等等，这其中的莲藕、芋头、土豆、淮山、板栗都是要当成主食来吃的，需要相应地减少米饭的量，如果你当成菜来吃的话，那你不胖谁胖呢？

?????? 你是否存在以上不良的饮食习惯呢？有则改之无则加勉，下期内容继续为你揭晓阻碍你减肥成功的不良饮食习惯。