健康知识库

2型糖尿病膳食运动建议
01饮食篇
1.主食定量，粗细搭配，全谷物（糙米、燕麦米、荞麦、高粱米等）、杂豆类（红豆、芸豆、绿豆、花豆等）占主食摄入量的1/3。需注意土豆、山药、芋艿、藕、南瓜等淀粉含量较高的食物，如使用，需相应减少主食量。

2.每日新鲜蔬菜摄入量500克左右，深色蔬菜占一半以上；两餐之间适量选择低甜度水果。深绿色蔬菜：茼蒿、西蓝花、菠菜、油麦菜、空心菜、木耳菜、韭菜等。橘红色蔬菜：番茄、胡萝卜、红椒、南瓜=等。紫色蔬菜：茄子、紫甘蓝、红苋菜。血糖控制较好时可适量吃水果，可选择两餐中间或者运动前、后吃水果。每次食用水果的数量不宜过多，每天200克左右，总量约一个中等大小苹果。

3.常吃鱼、禽、畜肉和蛋类适量，限制加工肉类。优先选择鱼和禽类，每天不超过一个鸡蛋，少吃肥肉、烟熏、腌制食物。

4.奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择。每天摄入液态奶250-300ml，酸奶应选择不含蔗糖和蜂蜜的无糖酸奶。大豆及坚果类共30-50克/每天，餐间零食可以选择淡坚果。

5.清淡饮食，足量饮水，不推荐糖尿病患者饮酒。每人每天烹饪油25-30克，约2勺半~3勺的量，每天盐不超过6克，约一个啤酒盖的量。推荐饮用白开水1500-1700毫升，也可以选择淡茶水。6.定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。改变进餐顺序，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。

02运动篇

1.运动形式。2型糖尿病的良好运动方式为有氧运动和抗阻运动。有氧运动可选择散步、慢跑、自行车、游泳、广场舞等。抗阻运动可选择哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等。

2.运动时间。建议运动时间每周3-7天，累计时间150分钟。有氧运动起始建议控制10-15分钟，适应后可提高到30分钟/次。抗阻训练，每周至少2次，一组为每个动作重复10-15次，连续做3组。

3.运动注意事项：
1）空腹血糖＞16.7mmol/l时，待血糖控制后再开始运动。
2）预防运动性低血糖，避免在空腹运动，避免使用降糖药的60-90分钟后运动。
3）运动前血糖＜5.6mmol/l时，应进食碳水化合物后再运动。