健康知识库

当脂肪压迫在带脉上，造成的气血循环变差。在临床上，有数据表明腰围过粗，将危害身体健康。

BMI（体重除以身高的平方，单位：千克/平方米）≥28，腆着大肚腩，上下一般粗。

解放军第309医院营养科主任左小霞表示，拥有黑熊腰的人群相对来讲通过食物摄入的热量、脂肪都超标，又不爱运动，有的时候可能一吃完饭就坐在沙发上看电视。

BMI在24-27.9之间，企鹅腰是微胖界的代表，略显肥胖，但如果继续缺乏锻炼、健身，有极大的可能向“黑熊腰”进化。

企鹅腰的人，体重比较正常，但腹部突出，很多白领、IT员工、记者，经常久坐不动，爱吃外卖，点的食物偏油腻，一些粗纤维食物较少，结构不合理，运动也不多，所以他们的脂肪集中在腹部还有臀部甚至腿部，容易引起血脂高，看着不胖，但其实身体不健康。

BMI<18.5，有着纤纤细腰，但身体太单薄，需要塑形增肌。

以前人们崇尚水蛇腰，其实不要以为瘦就健康，过瘦的人容易营养不良，很多人面色苍白、易贫血、感冒，免疫力差。

BMI在18.5-23.9之间，上半身和下半身比例合适，有人鱼线，看着美，身体也健康。

将椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，双膝夹住靠垫或纸张。仅靠腹部用力拉动膝盖，让膝盖靠近腹部，静止片刻，回复原位。重要的是保持上肢静止不动，仅活动下肢。每组重复15次，做3组，每组之间休息不能超过1分钟。

左膝向胸部方向抬起，拉伸腰腹部，右胳膊肘碰触左膝。反向，左胳膊肘碰触右膝。集中精力，使腹部持续紧张。每组重复15次，做3组，每组之间休息不能超过1分钟。