1.肚子饿的时候不逛超市,也不要在网上买食物。
人在饿肚子时，相对更容易买食物吃，几乎是看见什么食物都想吃，而且是越高油高糖的越想买。相反，人在吃饱之后，对食物的购买欲就会大大下降。
2.买食物的时候，优选在实体店买,且需细看营养标签及配料表。
建议少在网上购买加工食品(杂粮果蔬奶类等原材料例外),尽量去到实体店购买加工食品。因为在实体店购买食物时,相对更容易就能细看到食物的配料表及营养标签等信息。
3.买食物时，只买可一次吃完的小份装。
比如日常购买小份装食物，餐厅点小份餐食物，尽量避免超市大包装的促销食物，尤其是快到保质期的食物。
4.进食前照下镜子。
饮食自律是一件非常困难的事情，所以需要经常适度强化自己保持身材的动力。
5.只在餐桌旁吃食物,其他地方绝不碰食物。
我们在看手机、电脑、电视及聊天等时吃东西，很容易就会注意力不集中，从而出现判断饱腹感的能力下降，及在不知不觉中出现食物摄入过多的情况。
6.吃什么都剩2-3口。
一碗饭是个粗略的估计,因此少2-3口感觉也不会太明显。
7.改变进餐顺序,固定主食数量。
先吃几口低脂的蔬菜，再吃几口富含优质蛋白的鱼肉蛋类，最后再配一小口高碳水的主食。
8.细嚼慢咽。
研究发现,吃饭太快是超重肥胖的一个重要行为因素。人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的,而消化道的各种信息传到下丘脑需要时间，所以建议吃饭时控制速度不宜快，每口可爵20-30次。
9.少量多餐。
建议每餐做饭的量少点，之后如果不够，可再考虑加餐；不建议一次性做饭太多，以免后边因为不想浪费而硬逼着自己把剩下的食物撑着吃完。