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病情描述：

你好，我身高160cm，体重58kg，我想减肥可以给我设计一份减肥食谱吗？或者我的饮食应该怎么搭配？有什么快速减肥的办法吗？我能瘦到90斤吗？

回答：你好，你的BMI为22.65kg/m2，按照中国人群体重判定标准，你的体重属正常范围，既不超重，更不是肥胖，但是，58kg的体重可能让你觉得不苗条，不好看，那么你可以减肥，对于你提出的90斤的希望，我不太建议，因为当你的体重为90斤的时候，那么你的BMI指数为17.57kg/m2小于中国人群体重控制标准的最低值18.5kg/m2，这个时候就有些轻度营养不良了，那么最低可以减到多少才不会营养不良呢？答案是48kg，不能低于48kg。因此总结第一点：你可以减肥但不建议减到90斤，最低可以减到48kg。

确定好第一点，那我们来探讨一下饮食，饮食上建议高蛋白低碳水化合物饮食，如何安排自己的一日三餐呢？可以这样：首先，每顿饭不可吃10分饱，7-8分饱就可以了，第二，细嚼慢咽，饭前喝汤，这样做的目的是使饱腹感提前到来，减少进食量，第三，定时定量，规律三餐，前三点看似简单，其实最考验人的意志，是需要长期维持的习惯，第四，具体安排：每天100g的主食粗细搭配，两个煮鸡蛋的鸡蛋清，一个煮鸡蛋的鸡蛋黄，一个西红柿，一根黄瓜，100g鸡肉或100g鱼肉，500g绿叶盐水蔬菜，禁食饮料(包括酒)和零食，水果、坚果、全脂牛奶、酸奶暂时不吃，脱脂牛奶可以喝200ml，但是要少吃一个鸡蛋(全鸡蛋)。这样的饮食至少坚持2周，看体重变化。第五，关于运动，在上述饮食下，每天进行45分钟有氧运动，比如慢跑、做操等。第二点总结：控制饮食加运动，形成习惯。

最后，还要养成两个习惯，第一是记饮食日记，饮食日记的好处一是加强自己的减肥意识，二是使自己的饮食控制更加的科学严肃，把减肥当做一件非常重要的事情去做，第二个习惯是每2天在同一时间称一次体重，并记录下来。第三个习惯是，养成及时与营养师沟通的习惯。

我暂时要说的这么多，有问题你再问我。