健康知识库

小孩长高靠的是体内生长激素的分泌，生长激素分泌充足，才能保证或促进孩子的长高，生长激素能促进骨，软骨，肌肉和其他组织细胞的分裂增殖和蛋白质的合成，从而加速骨骼和肌肉生长发育。

生长激素的分泌有生物钟现象：
1、80%的生长激素是在人的睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的孩子，晚上分泌的生长激素特别多
2、生长激素在晚上睡眠过程中分泌的多少还有特点，前半夜9点到凌晨2点分泌多，这是生长激素分泌的黄金时刻
所以要想长高孩子晚上9点上床睡觉是给力的长高秘决
生长激素，骨骼，肌肉都是营养素组成的，小孩子要长高，当然足够的营养是保证。
要保证优质蛋白质，钙，维生素D，维生素C等营养素的摄入。
鸡蛋，牛奶，豆浆，鱼，虾，去皮家禽，瘦肉，豆制品，海产品等是优质蛋白的来源，同时奶及奶制品是钙的重要来源。
菌菇类，尤其是白蘑菇，香菇，不仅营养丰富，还含有维生素D。黑芝麻，花生及其他坚果类，种子类食物。
注意营养搭配，如鱼头炖豆腐，白蘑菇虾仁炒鸡蛋，青椒黑木耳炒猪肝，牛奶蘑菇汤等。
除了饮食外，还可适当补充一些营养补充剂，比如儿童多维片，钙片，维生素D等，也可适量补充一些蛋白粉。
孩子的长高运动也是助推器，运动既有利于孩子骨骼的生长，也有利于肌肉的增长。
还能增加孩子的食欲，建议可以跑步，做操，打篮球，引体向上，跳绳等。