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运动，但体重没降，就是没效果么？

体重相同的两个人，体型可能存在很大的差别。虽然体重相同，但体脂率，肌肉含量不同。

如果你的运动让你的体型看上去更健美，恭喜你，努力没有白费。体型比体重更重要。如果没有变化，那可能要检讨一下你的运动方式了，一般运动坚持一个月，都会有些变化的。

以下都是54.8kg的体重，但是体型完全不同。

想减肥，只运动行不行？

如果把身体比作一个水池，进水口就是你每天吃的食物，出水口就是你每天的基础代谢消耗、生长发育消耗、食物热效应和体力活动消耗。

如果进水口的量大于出水口，长此以往，不胖才怪。要知道，我们脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的，你想存多少，都可以。

如果进水口的量等于出水口，会维持目前体重。

如果进水口的量小于出水口呢，造成的能量差，会消耗脂肪，体重减轻。

只控制运动，不控制膳食，等于白费。

怎么控制膳食？

1.减肥期间，全天热量摄入最好比平时低200-500kcal。

2.不吃高油、高糖、高盐食物。

3.细嚼慢咽，七八分饱。

4.主食多选择全谷物、杂豆和薯类。

5.肉类多选择鱼禽蛋瘦肉。

6.保证蔬菜和水果摄入量，蔬菜最好每天1斤，水果200-350克。

7.保证充足的睡眠。

8.保证足量饮水，1500-1700ml每天。

减少能量摄入，增加能量消耗，保持健康的生活方式，其他的交给时间，时间会给你答案。


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