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1. 时间在起床半小时后
早餐最好安排在6:30—8:30之间,用15—20分钟的时间在家吃完。
九点吃早餐注意量的把握,吃多了会导致中午不饿,而吃不下。
最好是慢慢把早餐时间调整置前。
2. 先喝水再进餐
早晨起床后不要马上吃早餐,先喝一大杯温水后再进餐。
经过一整夜的睡眠,体内的水分经过皮肤、尿液的排泄而耗损,血液呈现缺水的状态
3. 营养搭配
① 数量方面,早餐要吃
没吃饱会容易发胖。
② 质量方面,早餐的食物要尽量多样
淀粉类
淀粉类就是碳水化合物,一般都是主食,所以怕发胖,早餐不吃主食,不对
蛋、奶、豆类任选其二
这些食物可以提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。
蛋、奶我好准备,那豆类我要怎么弄?
适量吃点肉
肉馅的包子、饺子
早上吃点肉的必要性:中国居民膳食指南建议,轻体力劳动女性每人每天摄入55g蛋白质,男性65g
吃少量坚果要有蔬菜水果
中国膳食指南蔬菜推荐量分别为每人每天蔬菜300-500g;水果200-350g,然而真正能做到的人少之又少。
1. 只吃水果当早餐
这样做不健康,不减肥,反而还增肥,早餐只吃水果会存在能量不足的问题。水果的主要成分是水分、其次包括糖份、矿物质和维生素,缺乏蛋白质和脂肪。
这样吃也容易饿啊,中午一不小心多吃,你就白费了。
如果你早餐只吃某些水果,还是有一丢丢危险的:一种酚类化合物,给人干涩、收敛的感
2. 不吃油条、油饼等
早上2根油条就可以吃去了全天一半的油脂
3. 白粥搭配咸菜
咸菜太咸了,钠含量太高,常吃增加了高血压的风险。
如果要喝粥,建议添加瘦肉、青菜取代咸菜,同时做成杂粮粥更佳
4. 饮料当早餐
乳饮料,含乳量远远不如纯牛奶。
5. 早餐吃得过多
早餐是很重要,但不要吃得太多
很多人吃的还都是高蛋白、高热量、高脂肪的食物。它们会让你变胖之余,还会加重胃肠道负担
总结:
健康早餐如何搭配
1.淀粉类主食
2.蛋、奶、豆类任选其二
3.适量吃点肉
4.吃少量坚果
5.要有新鲜蔬菜水果
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