健康知识库

跑步

1.如果时间允许，尽量在16点至18点进行跑步。

2.若选择晨跑锻炼，请选择在日出后开始跑步，之前可以补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。

3.选择夜跑的朋友，尽量在23点前结束锻炼，这样可以留足洗澡休息的时间，避免睡前太兴奋，导致睡眠质量不高。

4.无论是晨跑还是夜跑，都要先观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。

5.夜跑不要选择风大的地点，现在的天气也要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。

不推荐使用跑步机跑步

从运动医学角度，不太推荐使用跑步机跑步。不知道大家发现没，就是有的人跑步机跑完下来，都会觉得有点晕晕的，因为跑步机不是特别符合正常人的运动生理需求。跑步机是自身运转，且是完全匀速的，我们跑步的时候多少是有一些被动地跟跑，而且人是不可能完全匀速跑步的，所以使用跑步机跑步的时候，大腿前方以及大腿后方的肌肉力量是被动型，不利于我们人体的肌肉情况，尤其是不利于膝关节周围肌肉力量的正常分布。

要记住跑前热身、跑后拉伸

“热身”是进行所有体育项目前，必不可少的工作，跑步也不例外。跑前热身能让身体舒展开，逐步进入到“运动状态”，对身体是很有利的。其实，热身就是要给自己的身体一个适应的过程，别上来就进行高强度训练，比如先快走，或走跑结合10分钟再开始跑。