编辑：ddayh.cn
1、“饮用水”的热量为零
需要强调的是“饮用水”这三个字，因为很多热量是通过饮料摄入的，比如果汁、益生菌饮料，另外牛奶以及调味咖啡也含有不少热量，所以在不知不觉中一天从饮料中获得的热量很可能＞1000kCal
而饮用水的热卡是零
2、喝“凉水”也能减肥
有研究者发现每天喝1L以上水的人比喝水少的人每年能够多减2.3kg，腰围多减少2.3cm
饮水，特别是进餐前或餐中饮水可以增强饱腹感，减少每餐进食
饮水可以保证身体有足够的水份，避免为从食物中摄入水份而进食
饮水本身可以增加产热，让基础代谢率轻度升高（回复“基础代谢率”可以获得相关推送），研究显示这一效果可以让基础代谢率短暂地升高12-30%，持续60分钟左右，相当于110KJ
喝“凉水”比喝“热水”消耗更多的能量，因为摄入体内的水需要被加热到37℃的体温，所以会消耗更多能量
用水来替代含糖饮料，平均每天可以减少200kCal的热量摄入
增加饮水可以轻度增加脂肪代谢，特别是对于本身热量摄入少、活动又少的人
3、怎样喝水最有助于控制体重
喝水好处多，并不代表单纯喝水，喝得适当可以让体重控制事半功倍
老年人、本身超重的人，餐前30min内喝500mL水更有助于控制体重
喝水对于基础代谢率增加的效果以及燃烧脂肪的效果对于本身肥胖或者静坐生活方式的人效果更明显
对于所有人群，用饮用水替代含糖饮料（包括替代果汁、牛奶等传统意义上健康的饮料）都有助于减少热量摄入，控制长期体重
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