健康知识库

优先食补
食物中的钙最容易吸收
牛奶中钙含量最高
其次是豆腐、绿叶蔬菜

其次
运动有利于保持骨骼钙的稳态
增加骨中钙的含量
说到补钙

不得不提及它的好兄弟
维生素D
没有足够的维生素D
钙补充再多，也吸收不了
维生素D在母乳中含量很低
婴儿出生数日后一般推荐
每日补充维生素D10μg （400IU）

当然
预防维生素D不足
不仅仅是补充维生素D
日晒情况（可促进体内维生素D合成）、
基础维生素D水平、肠道吸收率、年龄等
都是影响因素
补充前先检测血25（OH）D水平
在医生的指导下补充
一般补充维生素D3
该怎么选择？
需要结合年龄、膳食钙摄入情况、维生素D补充情况
以及补钙产品的钙含量、维生素D含量、钙成分等
大多数孩子只要膳食均衡
一般都不缺乏钙的摄入
但当冬季日晒少
户外活动减少时
我们主张适当补钙
儿童和青少年快速发育时

对钙的需要增加
提倡适当补钙

当疑似出现缺钙的症状时
可检测血清25-（OH）D3

必要时检测碱性磷酸酶水平，测量骨密度

进行针对性干预和治疗
过量补钙的危害
加重肾脏的负担
影响铁、锌的吸收
导致缺铁、缺锌
严重时可致贫血、智力下降、厌食、个矮等
过量补维生素D的危害
中毒，严重时死亡