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拉伸要怎么做


1. 站立不动前后和左右摆腿
2. 高抬腿
以跑的姿势开始
两腿交替高抬腿，着地时腿前脚掌着地。
3. 行走踢臀
普通快走，后脚跟着地，同时注意收紧臀部，也可以爬楼的时候三步并做两步，像跨大步那样跨楼梯。
4. 大腿前侧拉伸
保持身体稳定（可扶墙），膝盖不要远离身体，用力将膝盖往下往后压。
5. 大腿后侧拉伸
勾脚尖，身体往下压。
6. 小腿腓肠肌拉伸
后腿膝盖绷直，脚尖冲正前方，后腿脚后跟不离开地面。