健康知识库

我们都明白一个道理：

运动可以帮助减肥

可是我们要怎么锻炼呢？

要在什么时间运动，

运动多长时间？

怎么运动最好？

......

那么带着这些疑问，我们继续往下看吧

?减肥为什么要运动？

身体的消耗能量途径主要是三个部分：基础代谢，体力活动以及食物热效应

而体力活动占比约为20%

如果本身基础代谢不高，又缺乏活动消耗，再加上饮食不注意，那就只有一个结果——长胖

而且运动能够帮助提高自身代谢，促进血液循环，增强体质，是一举多得的事情。

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很多人会感觉运动麻烦，梦想着躺着就能瘦

但是现实总是那么残忍

不想动→长胖了→更不想动

如此循环，赘肉就慢慢“扎根”自己身体，甚至不想“走”

要打破这个循环，不妨开始运动吧~

运动是一件只要你努力就可以看到成效的事情哦

?我要怎么运动

——运动强度、频率、时长

好的，或许有人会说，我也坚持去运动了，为什么还是减不了肥？

（敲黑板）

确定自己是采用了合适的运动方式吗？

要想靠运动达到减脂的效果，需要满足

——强度、时长、以及运动频率

运动强度（看你运动时候会累到什么程度）

当然，要想减肥，运动强度并不是越大越好

这里就有一个误区，拼s拼活坚持运动下来，心想着能瘦三斤，结果第二天上称还能涨个一斤，还有比这更难过的事情吗？且不说运动已经很累了，还容易打击自己的积极性。

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那什么样的强度最合适呢？

以专业的说法，减脂最适合的强度是最大摄氧量的25~65%为宜，根据身体能量物质的消耗特点，在该强度下，主要由脂肪来进行供能。

以身体感受来看的话，中低强度的有氧运动即可，即在每次运动时还能有说话的力气，运动后很快能够得以恢复。

推荐中低强度运动方式：快走，慢跑，自行车，游泳

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运动时长

运动时长也是衡量运动是否有效的指标之一，、

根据身体能量物质的代谢，进行有氧耐力运动的前10分钟左右，主要由糖原供能，20~30分钟之后才会逐步转成由脂肪为主要能源物质来供能。因此，倘若运动时间不足，身体主要消耗的还是身体的糖原而已，还达不到减脂的效果。

推荐运动时间：半小时~一小时

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运动频率

那我需要每天运动吗？

身体也需要适时的休息，因此可以根据自己的情况来安排运动频率；根据研究报道，在控制饮食条件下，每周至少进行3~4次的耐力训练对减少皮下脂肪特别有效

推荐： 一周3~4次运动

什么时候运动最好

那早上运动，下午运动，晚上运动有区别吗？

其实运动时间区别不是特别大，根据自己的习惯以及实际情况安排就好，只要是进行有效的运动就行。不过需特别注意，运动时间不要太靠近晚上休息哈以免容易导致入睡困难的情况。

总结

建议每周3~4次，每次半小时到一小时的

中低强度的有氧耐力训练

推荐运动方式：

快走、慢跑、游泳、有氧操、自行车、徒步等

最重要的是可以使运动可持续，选择自己喜欢并且能够坚持下来的运动， 会让你的减重事半功倍哦~