健康知识库

2-5岁儿童处于生长发育的关键时期，充足的食物摄入是保证身体发育的关键。这个时期也是良好饮食习惯培养的关键时期。父母应该做好榜样，做到饮食均衡，规律进餐；也要有意识的培养孩子健康的饮食习惯，如不喝含糖饮料，不吃膨化食品，每天喝奶多喝白开水，吃绿色蔬菜等。
正常的2岁以后儿童生长发育计算公式如下：
2岁-青春期儿童体重计算公式
体重（kg）=12+（年龄-2）*2
身高(cm)=年龄*7+70cm
如果低于计算公式值得10%以上，就得评估一下饮食摄入是否充足，是否为营养不良性体重过轻了！
对于体重偏轻的孩子，可从以下几个方面增加进食量
1.?由于儿童的胃容量小，每次应少量喝水，且避免饭前喝水，影响食量，也会冲淡胃酸影响食物和消化。
2.少食多餐，每日5-6餐；三餐正餐之外，要有加餐，加餐可选择酸奶、牛奶、水果、坚果等，水果切小块，去核；坚果尽量磨碎或打成糊状；
3. 保证优质蛋白质和钙的摄入，每天1-2两左右肉，如瘦肉、鱼虾、豆腐等（可切碎做馅），一个鸡蛋，500ml牛奶；保证生长发育所需的蛋白和钙质；
4.?主食2两左右，可制作成动物形状的馒头或薯泥，土豆泥等；蔬菜250g左右；
5.?保证每天1h左右的户外运动，可以促进食欲和骨骼发育。
6.?让儿童参与食物制作，认识食物的过程可增加孩子对食物的兴趣。