健康知识库

什么是焦虑情绪？

焦虑情绪是一种指向未来的担忧，是一种内心紧张不安，预感到似乎将要发生某种危险或不利情况的不愉快的心境和体验，往往表现为认知反应、情绪反应、生理反应和行为反应。

我们形容焦虑的人忧心忡忡、忧心如焚、提心吊胆、惶惶不安、如坐针毡、坐立不安、如热锅上的蚂蚁、忐忑不安、心神不宁、辗转反侧、寝食俱废、惊慌失措、心急如焚、六神无主、百爪挠心、心烦意乱等等。

17种有效远离焦虑的方法

1.理解：

「对事情的关注程度 + 事情对你的威胁程度 = 焦虑的指数」这个公式：

减少对事情的关注度，安慰自己觉得事情对自己其实没有那么大威胁，就算事情发生，你也会好好活着。

2.专注于其他事情：

觉得过于焦虑的时候，可以专注的去做其他事情，比如：玩一局「王者荣耀」游戏，让自己的注意力集中到其他事情上。不过这种方法只能短时有效，属于兴奋剂类型；

3.制定一个计划：

因为我们对事情缺乏控制感，所以就会有一团糟的感受。但是要记得，制定的计划，我们不一定按照计划执行，因为很多人如果觉得自己没有按照计划做事情，就会有另一种罪恶感。你要记得计划可以随时根据你的时间／事件进度进行调整，这没什么大不了，和毅力没有关系。

4.接受：

今年雷雨天气比较多，航班延误和取消的情况很常见，面对这种情况，接受是最好的办法，也能缓解你等机的焦虑。

5.明确性和条理性：

理清你的指责，在事件中，明确自己可以达到的目标，以及未完成后需要承担的责任；人际沟通中，可以设定自己的边界线，要明白，我们无法控制别人，我们可以做的就是控制自己来合理的回应别人。不要模棱两可。

6.学习像你的偶像一样做事：

每个人都有自己喜欢的英雄或小说人物，我喜欢的是金庸先生笔下的令狐冲，在不知道怎么办的时候，就会想象令狐冲如果面对这样的事情会怎么做？他会怎么更好的处理？

也有人的偶像是现实或历史中的具体人物，不管怎样，他们都有积极、务实、能解决问题的形象在我们心中。

7.提前演练：

在当众演讲前，我会面对镜子练习，经常幻想，如果真的有人打乱我的演讲，我就微微一笑，手掌抬到半空，不紧不慢的说：好的，谢谢你的问题，我已经知道了，我稍后会提到。幸运从来没有遇到过这种情况。

焦虑是以后的未知事情引发的，恐惧是目前状态下的事情引发的。

提前演练，有助于我们面对未知的恐惧，以缓解当下的焦虑。

8.去跑步：

当前社会下，运动是一件积极的，被推崇的事情。当我们围着小区跑了 3 公里，完成了目标，这种成就感会让你感觉愉快。

出汗让你感觉在减轻体重，也会让你感觉更自信，身材更好。

9.拥有信仰：

单从实用角度来说，拥有信仰会一定程度上缓解你的焦虑，比如经常看到，美国电影中，战乱时候人们会聚在教堂里面一起祈祷。

目前很多在国外进修过的心理咨询师也在推崇「正念」这种缓解焦虑的形式，但是「正念」并非当你非常焦虑的时候突然就能用了，它需要去练习，如果你有兴趣也可以去尝试和练习，一段事件后，就可以熟练的使用这种技能了。

另外，各种宗教，如果你能接触，不妨感受一下宗教中的思维方式和看待问题的方法，或许你可以从中找到解决目前困惑的秘诀。

10.主动去做：

感受到或者相信自己已经陷入困境，就足以让我们感觉焦虑。就是说事实本身是怎样的，对你不重要，重要的是你怎么对待和思考这件事。

选择放弃，会让你感觉到痛苦，但是相对于长期来看，内心的纠结和焦虑值不会持续那么久。

主动去做也会让你更快的解决目前面临的困境。

11.喝一杯茶：

12.经常和快乐的人在一起：

13.慢慢咀嚼食物：

14.每天冥想：

任何形式的冥想都是很有帮助的。当你一直想要摆脱的焦虑思想试图在你脑海扎根的时候，冥想可以教会你保持身心平静，驱逐那些想法。

冥想者也会经历很多心理变化，但他们很少发怒，有强烈的怜悯心，对喝酒不感兴趣，情绪反应较少，称自己为快乐者。

带来压力的思想和感受会加剧那些产生慢性病的炎症，最终会影响我们的免疫系统。尤其是从过去分离的恐惧，会使你的身体状况恶化，导致慢性病。

根据哈佛大学一项为期五年的关于冥想的研究，你可以简单地冥想一个单词，这个单词可以使你获得某种重要的内在资源，如安静、平和或信心。

问问自己：“哪个冥想单词对你最有效?”

15.少吃糖：

压力会让你渴望甜食，但试着抵制诱惑。过多吃糖会加重焦虑和抑郁，这是得到论证的。

16.写压力日记：

不要长篇大论，压力日记可以很简单，就一两句话。目的是帮助自己识别和反思你生活中压力的来源。比如，问问自己：

我是不是有经济压力?

我是否正在经历新工作或失业的压力?

是否会在一周的特定时间或特定的空间(比如会议室)感受到更多的压力?

是否有办法完全避免这种情况，或者更有效地应对它们?

反思这类问题，并通过日记来管理压力。

此外，列一个清单，列出你生活中所感激的一切。认识到生活中的美好事物也可以帮助你减轻压力和焦虑。

17.爱的抱抱：

拥抱爱的人，或者只是和TA握个手，都可以融化掉压力。

研究表明拥抱会缓解一些令人紧绷的应激激素的释放，并释放出“拥抱”、“爱”等愉悦情绪的激素，而且经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。