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? ? ?美国心理学家塞利格曼1967年用狗作了一项经典实验：起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

? ? ?那么，怎么避免习得性无助呢？赛里格曼提出了三个可以尝试的办法：

? ?? 第一，认真检查自己的归因模式。比如你在工作中遇到效率比较低的情况时，你就应该认真客观地分析一下，有没有可能是自己刚刚到这个部门，业务跟之前从事的工作相差甚远，需要熟悉；或者可能是自己太追求完美，希望每个细节都做好，反而影响了工作效率等。找到问题之后再对症下药地去解决，而不是一味地进入“我不行了”的习得性无助状态。

? ? ?第二，从自己擅长的事情做起，寻找完成一件事的小确幸。给自己定一个跳一跳就可以实现的小目标，当在这些小目标上获得喜悦感和成就感之后，人的自信心就会慢慢建立起来，从而对自己的能力、智商有一个正确的认识。

? ? ?第三，对习得性无助的领域适当地降低预期。当一个人对某一个领域产生了无力感，但又不得不面对的时候，千万不要逼自己把这件事情做好，这样很容易因为高要求进入新一轮的挫败中。所以，不如适当地降低预期，找一个容易开始的部分先去试验，把“我就是做不好”变成“我可以做点什么呢”。