健康知识库

“疫情”之下，大多数人都在家中躲疫，而有些人仍要恪守职责，成为“逆行者”。无论是在家躲疫、还是上班复工，在这样的大环境下，因为我们的生命健康受到威胁，每个人或多或少会有焦虑、烦躁的情绪，这是“疫情”绵延下，一种正常的心理状态。
不确定自己是否感染，不确定身边的同事是否感染。若自己感染了，是否会影响家人？我有一些呼吸道、胃肠道症状，究竟是被感染新冠肺炎了，还是一般流感？若是真感染了，是轻症还是重症？疫情什么时候才会过去？每日上升的病例数字什么时候才能平稳？……这种种的不确定因素，因为爆炸的信息量充斥着我们的大脑，使焦虑陡增，更可能影响我们的生活质量。为了应对这种焦虑，不断去打听消息，得来的消息却不能打破焦虑，由此陷入循环。持续的焦虑也会带来情绪的低迷，粘火就着、强烈的无力感，都会让我们身心疲惫。

身心是一体，当身体处于一种受威胁的不确定下，自然会带来心理状态的波动，包括强烈的不安、不确定感、无力感、疑病、焦虑、情绪低迷等等。
今天，我为大家总结了一些能够在“疫情”下帮助大家安心的小方法，希望能帮助大家安度疫期：

1、筛选有效消息

一切只有被表达和澄清之后，才可变得清晰可见。在这个时候，小道消息多如牛毛，真假难辨，官方每天的辟谣就可见一斑。此时，可把我们有限的精力放在关注官方发布的预防办法、了解疾病初中后期的主要症状。疾病的出现，不会以单独症状出现，而是多个症状的集合，了解疾病的主要的、大概率症状才是观察自己健康状态的有效方法。

2、照顾好自己

尽量去保持自己正常的作息节奏。大环境我们无法改变，既然无法改变，就顺其自然。努力把我们该做的事情做好：工作时专注、认真；吃饭时，静心品尝；临睡前，安心放松。照顾好自己，不要自乱阵脚。

3、释放情绪

在疫情和工作职责的双重压力下，有情绪是非常正常的状态。这个时候，我们可以找贴心的朋友、同事吐吐槽，把自己的焦虑、郁闷说出来。更可以哭一哭，把积攒在心中的负能量释放出来。哭不是懦弱、更不是无能的表现。哭是人类自出生起就拥有的本能，孩童般的哭能帮助我们排出身体里的毒素，释放内心的负能量，哭哭更健康。

4、取悦自己

听听自己喜欢的音乐、看看自己的爱豆、晒太阳、吃可口的餐饭、洗洗热水澡、看看喜剧、相声。每天花些时间做让自己开心的事，让我们的机体多分泌快乐因子多巴胺。

5、适量运动

运动可以帮我们减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，更可以改善睡眠质量、提高自信心，降低沮丧等等。如果空间不够大，可以多做上肢运动（如伸展、扩胸等），安全大幅度的上肢运动可以帮助多巴胺的分泌、调节内分泌。

6、与自我的正向对话

我们每个人都会自言自语，或大声、或小声，甚至是默默的意念，其实都对我们自己起着很重要的影响，对自己的看法更是影响着我们的一言一行。这时候我们可以和自己说：“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我可能有些焦虑，但这不是我的全部，我还有……（说出让你感到愉悦的任何人、事、物）”，“虽不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有生命，我可以继续努力生活。”

7、回忆积极经验

回忆在你生命中出现过，却已过去的那些难题。这可能是童年时一次与伙伴的争执、可能是家庭中的一个危机、可能是自己和自己的较量等等。无论是多大的或者多小的一些难题，它们是怎么过去的？你是怎么应对它们，使困境解除的？哪些人帮助过我们？哪些是可以支撑我们的资源？这次的“疫情”也是我们生命中的一个考验，它是暂时的，积极的经验能帮助我们度过眼前的困境。

8、找到身边的资源

全球最有能力的专家都在攻坚目前的难题。在全国各地，都有专门的发热门诊，专门照顾病者们，每日更新的痊愈者越来越多。单位的同事、亲近的朋友、血脉相连的家人们，都在给予我们支持。我们，从不是孤身一人。

9、专业的心理援助团队

如果您觉得自己长时间情绪低迷，自卑抑郁、甚至严重的失眠、头疼、手脚发麻，影响了日常生活、工作节奏。现下，很多机构都开启了心理援助项目，您可以求助专业的心理咨询机构，为您提供专业的心理支持。