如何用非药物的方法改善失眠
编辑：ddayh.cn
如何通过非药物的方法改善失眠症状？可以从以下三个线索入手：
第一：调节我们对睡眠的认知和期待，把睡眠的期望放在让身体平静和放松上，而非强迫自己睡着
第二：恢复我们的生物节律，夜间失眠白天补觉的做法其实会让我们夜间入睡更为困难
第三：觉察和调整自己与失眠相关的情绪心态。
睡眠本来是一件自然的事情，当我们去关注我们什么时候能睡着的时候，我想就应该是睡眠已经出问题的时候了。
该怎么办呢？
我说，我能给到你最好的建议就是接纳。
怎么接纳呢？
你想想在你从来都没有睡眠问题时，你入睡的时候在想什么呢？或许你不用想你什么时候能睡着，而应该告诉自己，我有些焦虑紧张，失眠，这都是正常的，我应该接纳这种状态。不要想自己什么时候能睡着，只需要让自己足够的放松就可以了。
我重复着一句话：你不要强迫自己睡着，只要足够放松的深呼吸，哪怕一晚上不睡都可以。因为在你足够放松和深呼吸的时候，你的身体也在修复。你不要强迫自己睡着，只要足够放松的深呼吸，哪怕一晚上不睡都可以……
如果你愿意你可以跟随我的，请我的引导语和音乐让自己放松下来。
现在请您调整下你的身体的姿势，你可以平躺也可以侧卧，或者你觉得舒服的位置都可以，跟随我的声音做几次深而慢的呼吸，123，非常好，尽量让你的呼气更长更慢一些，在你吸气的时候，你会吸进新鲜的氧气，氧气进入你的身体进行氧交换，转变成身体所需的能量，这些能量会传递到你身体的每一个部分，让你更加的放松更加的平静。如果你愿意你可以跟随我的指引继续放松你的身体，也可以跟随你智慧的无意识自由的放松你需要放松的部位。非常好，慢慢的吸气，缓缓的吐气，您感到你的头皮慢慢的放松下来….
在你再次深呼吸的时候，在你的身体里有一个智慧的无意识，他会智慧的放松您身体需要放松的部分，感觉到你完全的放松下来。在完全放松的状态下，智慧的无意识看到一颗小草。小草受伤了，也许是之前的风雨太大了，小草软软的趴着，显得有一些疲倦，有一些无助。小草想好好休息下，让自己能更快恢复。可是夜里，小草总在想着那天的风雨，内心不禁有一些恐惧和一点点紧张。夜里的大自然，格外的安静，一会儿会有风吹过的声音，一会儿会偶尔传来小动物的声音，每有这些声音，小草总是期盼它们能安静些，小草对风说，微风啊微风，请你快些走，因为我要休息了…微风说，我以前也在你从来都没有关注我呀。青蛙叫的时候，小草会对青蛙说，青蛙呀青蛙，请你安静些，因为我想睡觉了。青蛙说，我一直都在你的身边呀，我一直都在你身边守护着你，吃你身上的害虫呀！
小草有些急躁了，我该怎么办呢？深夜的天空有一颗最亮的星星，小草向星星寻求帮助，星星你说我该怎么办呀？星星说，我在你的身边守护着你，夜晚的星光总是有很多特殊的能量，当你看到或者感受到星光闪闪的时候，这些能量就会疗愈你让你安宁的入睡。小草深深的做了几个深呼吸，感受着闪闪的星光，每一次闪耀都会给它温暖的能量，好像一双温暖的手，在拥抱你，呵护你。小草慢慢放松下来了，小草慢慢平静下来了…（加渐进放松和疗愈）
醒来的时候小草发现星星不见了，小草很着急，星星去哪里了？它那样关心我爱护我，我一定要找到它。清晨阳光从地平线照过来，小草变得更加翠绿。阳光的照耀和雨露的滋润，小草慢慢变得有力量了，小草慢慢站起来，小草想着星星，我一定要找到星星，它对我太重要了。
早晨阳光给小草打招呼，小草快张开你的怀抱，我要给你能量进行光合运用，小草说，我什么都不要，我想找到星星。中午的时候雨露对小草说，小草快张开怀抱，我要给你能量，让你更好的成长。小草说，我什么都不要，我想找到星星。下午时小动物来到小草旁边对小草说，小草快张开怀抱，我要给你友谊陪你跳舞唱歌。小草说，我什么都不要，我想找到星星！可星星一直都没有出现，小草变得很沮丧，很着急。星星，你到底去哪里了？我很想念你！小草一直寻找着，小草想没有星星陪伴，我晚上一定不能入睡了，我该怎么办呀？慢慢天又黑了，在夜空中那颗最闪亮的星又出现了，星星守护着小草，星光里的那些很多特殊的能量有开始疗愈小草，当你看到或者感受到星光闪闪的时候，这些能量就会疗愈你让你安宁的入睡。小草深深的做了几个深呼吸，感受着闪闪的星光，每一次闪耀都会给它温暖的能量，好像一双温暖的手，在拥抱你，呵护你。小草慢慢放松下来了，小草慢慢平静下来了……小草伸了伸懒腰，我该睡觉了……或许再次醒来的时候，小草就会明白，怎样才能让自己睡得更好，在你以后的日子里只要你闭上眼睛平静下来，就能看到夜空中那颗闪亮的星星。
也许你已经找到了答案，也许答案一直在你心里……祝你晚安！
文末附送要点：
（1）仅在产生睡意时才上床睡觉。
（2）不要在床上和卧室中进行除睡觉以外的其它活动。
（3）如果上床20分钟内不能入睡，则应立刻起床，到另一个房间；只有当产生睡意时才再回到床上。
（4）无论夜间睡多久，第二天早上应按时起床。
（5）避免白天小睡。
关键点：重复。