健康知识库

帮助让自己负性的情绪得到舒缓，按照S-T-O-P步骤进行。 （1）"暂停"技术。"S（Stop)"代表先停下来冷静，在感到非常烦躁，甚至愤怒时，先让自己停一下，给自己一点点时间和空间，在决定采取行动之前，冷静一下。 （2）"呼吸"技术。"T（Take a breath）"是指让自己深呼吸，停下来后，先做三次深呼吸，情绪一般会缓和一些，不会那么的冲动。 （3）"觉察"技术。"O（Observe）"则是观察、注意周遭状况，包括自己的思想、情感和感觉，把自己和身体感觉分开。试着用一种客观的态度，提醒自己，是身体的感觉不舒服，不是自己很糟糕。感觉不完全等于自己本身，它只是一个变化的过程。作为一个旁观者去觉察、去接受情绪的存在。 （4）"继续"技术。"P（Proceed）"是在完成以上几个步骤后，会发现情绪好多了，可以继续手边的事情。例如：在生气后，其实更需要的是花点时间，好好冷静下来，去思考自己生气的原因，然后观察，并思考下一步的行动，能有效舒缓愤怒情绪，也能让事情运作更为顺利。