为何总是放不下？因为我们没有为情绪腾出一
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为何总是放不下？因为我们没有为情绪腾出一个足以安放的空间
2017-07-15陈志恒
生活中，大多数的烦恼都是自己想象出来的，正所谓「天下本无事，庸人自扰之」。我们担忧的事情中，有很多其实还没有发生。如果忧虑的是那些根本不会发生的事情，似乎很蠢；而注定会发生的事情，提早忧虑也无法改变什么。问题是，我们根本无从判断是否会发生，面对这些不确定，最好做法就是「放下」。
「别想了，该睡了！」、「忘了过去那段情感纠葛吧！」、「出去走一走，散散心，转移一下注意力。」每当你挂念一件事情，久久不能释怀时，你便时常这样告诉自己，身旁的好友便会如此安慰你：「放下吧！」。事实是，没那么简单。
明知道继续挂意着也于事无补，只会打乱自己原本的生活步调，但怎能说放就放呢？尤其是，如果你是个常为小事焦虑、操烦的人，更是能够理解什么叫做「放不下」。不是不愿意放下，而是做不到。
真正放不下的是忧虑情绪本身
为什么放下那么难？因为，真正放不下的，不是那些让我们感到忧虑的事情，而是忧虑情绪本身。
很多时候，不管你去想或不去想那些令你感到忧虑的事情时，它们总会以情绪感受的形式，提醒着我们不得不去在意它、关注它。
情绪就像关不掉的人体警报器，一旦铃声大作，就会持续响着，时时刻刻提醒着我们别忽略它。于是，它们总是透过心跳加速、呼吸急促、手脚冰冷、全身发抖、胃痛胸闷等方式，把我们给搞的疲累不堪，特别是焦虑、担心、忧虑或恐惧等感受。
我们已经知道，情绪不论正面或负面，都有其价值；不是要带给我们更多力量，就是要指引我们一个新方向。因此，当恼人的负面情绪袭来时，最好的因应之道便是允许它们存在，不带对抗地给它们一个存在的空间。
问题是，我们通常没有为这些恼人的情绪准备一个可以安放的内在空间。
否定情绪的教养方式
大多数的人，从小就不知道如何妥善因应负面情绪。因为，在我们的教育中，大人常是不允许孩子有负面情绪的。
每当孩子表露负面情绪时，大人会说：「不要难过」、「不要生气」、「不要激动」、「不要担心」、「别想太多，不去想就好了」、「勇敢一点，别哭了」。看似在安慰，实则是否定负面情绪的发生。
我曾看过一个年幼的孩子跌到了，膝盖擦伤，放声啜泣，母亲连忙跑过去哄着说：「乖！别哭……」又说：「不痛、不痛！」、「没事了、没事了！」彷佛这么说之后，就会真的不痛了，没事了。
然而，真的就此没事了吗？大人不自觉地说出否定情绪的话语，让孩子学习到不能拥有负面情绪，乖孩子是不该感到生气、难过、痛苦或悲伤的。在不知不觉中，我们也学到了去批评这些负面情绪。
如果表露或感受负面情绪是有问题的，那么，我们该拿这些负面情绪怎么办？只好试图把它们给隐藏住、压抑住，或者试着去对抗它们、排拒它们；不论如何，都是在自我消耗。久而久之，成为一种因应负面情绪的习惯反应，我们不再有其他选择。
否定负面情绪的后遗症
这种否定负面情绪的教育方式，常会带来几个后遗症。首先，孩子始终学不到，如何在心里面给这些情绪一个可以安放的空间，允许这些情绪存在。如果我为某事感到十分担心，但我没有为这份担心找到一个可以安放的地方，我当然只能时时刻刻带着它，让这份担心如影随形地跟着我，直到事情被解决、离我而去为止。
第二，孩子学习到，拥有负面情绪是有问题的。于是，我们会尽可能地远离自己的负面情绪，用力地去闪躲、对抗、排拒、压抑或忽略那些负面情绪。而情绪是通过身体感受让我们觉察到的，如此，我们也会与自己的身体感受越来越疏离，无法敏锐地觉知自己当下的状态，就像头脑与身体断了连结一般。
当你对自己的情绪状态时常不知不觉，当然也无法敏锐地觉察别人的情绪，难以对他人的处境感同身受，进而在与他人建立起深刻的关系连结时发生困难。通常仅只与表面的互动，无法与他人交心，更不会有内在的温暖交流。
同时，你也筑起了一道高墙，不让他人靠近你，别人也难以理解你。一旦，当你遭遇强大的困顿、冲击与挫败，而难以一人独自承受时，将无法透过有意义的人际连结帮助自己疗伤止痛。
重启自我连结，为忧虑腾出一个空间
其实，我们都该学习与自己的内在重启连结，途径便是去感受与觉察自己的情绪，甚至多在自己的情绪状态中停留久一点。例如，当你感到忧虑时，请观察你的忧虑，同时好奇地问自己：
「这份忧虑在身体上的感受是什么？」、
「这份忧虑有多大？强度有多强？跟以前比起来如何？」、
「这份忧虑是如何来的？如何持续的？」、
「过去在什么情况之下也曾如此过？持续了多久？」、
「什么时候忧虑的感觉会好一点？什么时候糟一点？」
每当我的个案告诉我：「我不能再难过了，我得振作一点」时，我反而会说：「让我们好好讨论你的难过、感受你的难过吧！」我试图引导个案去认可这份情绪，并允许这份情绪存在，以更深刻地与自己的感受连接上。
于是，你便能为自己的情绪找到一个可以安放的空间。
事实上，并没有哪个实际的物理空间可以真正存放你的情绪，那只是一种允许存在且与它共存的感觉罢了！当你有意识地指认出它们，认可它们的价值与重要性，同时不再刻意排拒它们时，这一瞬间，你的心理空间变大了，足以容纳这些情绪，让它们安处在心灵一个安全的位置。
如此，你便能真正做到放下了。因为你知道，这些情绪可以安全地存在，需要时随时可以启动，但不会如影随形地跟着你，弄得你近乎崩溃。
（本文撰写于2017年7月9日）
作者
陈志恒 /咨商心理师、学校辅导教师，小时候立志当上教育部长，长大后只想开个快乐电力公司。喜欢与人相处，却患有权威恐惧症，常以正经严肃的形象见人，却被学生视为谐星。内心住着不安分的灵魂，不学无术，爱凑热闹，写作、演讲、工作坊......什么都来。