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一个人无论多幸运，即使一生都平平安安，没有发生过意外，也会遇到亲朋好友去世这样的心理创伤事件。对于这样的心理创伤，我们称之为哀伤。所以，我们就来讨论如何走出哀伤。

如果遭遇创伤，我觉得你需要弄明白三件事：你要知道该不该把你内心的痛苦说出来。如果你想说出来，你要知道该怎么说。你还要知道，应该在什么时候停止哀伤。这一讲，我们就围绕这三点来讲。

第一件事

第一件事，是遇到创伤之后，该不该把自己内心的痛苦说出来？

在遭遇创伤，特别是亲人离世这样的创伤之后，每个人都要经历两个阶段：否认期和面对期。在挚爱亲朋离开我们的时候，我们的心理防御机制会在第一时间起作用，表现出来，就是人显得麻木、没有情绪，不愿意面对甚至否认死亡的发生。

在这段否认期里，你可能不愿意接受亲人离去的现实、不想跟别人表达内心的痛苦，甚至只想一个人待着。这些都是正常的哀伤反应。因为这样的心理创伤实在太痛苦，我们很难一下子就能有勇气去面对。所以你可以允许自己回避，因为这个时候你能做的，就是什么都不做。

你一定还记得MH370事件。2014年，马来西亚航空公司一架载有239名乘客的飞机失联。10个月后，马来西亚政府确认航班失事，机上所有乘客罹难。在事件发生后的数年内，还有很多乘客的家属都拒绝承认自己的亲人罹难，拒绝表达哀伤。因为他们害怕，如果哭出来，就相当于接受亲人已经离开的事实。好像自己不哭、不放弃，自己所爱的人还有可能回来。他们的期盼是美好的，但也正是这种期盼，让他们困在原地，使他们的生活不能更好地继续下去。

而面对期开始的标志，就是你要准备好说出来。这里的说出来，有两种情况。

一种是情感的宣泄，比如在亲人离世之后，你可以在自己信任的亲朋好友的陪伴下，好好地哭一场，把你想说而没有机会对逝去的亲人说的话表达出来。而帮助你的人，只需要静静地陪伴，也许给你一个温暖的怀抱，让你可以在一小段时间当中，哭得像一个孩子一样。这个时候你不需要坚强，面对就是坚强。

另一种情况，是坦然地面对痛苦的事实。逝去的亲人不再是谈话的雷区，你可以比较平心静气地谈论他。是的，当你谈及逝去亲人的时候，你还会感到哀伤和痛苦，这种哀伤和痛苦是因为他依然活在你心中。

第二件事

不论选择充分地宣泄情感，还是坦然地面对，都是在完成这个表达的过程。但有一些情况下，我们表达内心痛苦的过程，会出现问题，对自己和他人造成伤害。所以你要明白的第二件事，就是如果想要倾诉和表达，你该怎么做。

因为对很多人来说，创伤带来的痛苦的情绪，不能找到合适的途径去表达。在心理学上，我们把它叫作歪曲的哀伤。

歪曲的哀伤，有两种主要的形式，一种是哀伤向内，一种是哀伤向外，我们分别来讲。

当哀伤的情绪指向外的时候，会表现为愤怒。我处理过一个大学生自缢的案例。这个同学原来就有比较严重的抑郁症，也因此休学在家。寒假的时候，他没有通知学校，也没有告诉父母，自己回到学校，在宿舍里自缢身亡。事发之后，他的朋友们非常愤怒，联合起来去找学校要说法。朋友们愤怒的理由是，学校是知道他患有抑郁症的，为什么他还可以在寒假期间，回到没有其他人待的宿舍里，有机会自缢身亡？但问题是，学校并不知道他回到宿舍了呀。

其实，朋友们的这种愤怒，并不是真正意义上的愤怒，他们的愤怒，听起来似乎也不太有道理。这种愤怒是把自己失去朋友的哀伤，以愤怒和攻击的形式表现了出来。

我把他们组织在一起，鼓励大家把对死者的怀念和不舍充分地表达出来。当他们的哀伤被接纳、他们的怀念被倾诉、他们的不舍被充分表达以后，他们的愤怒也就自然而然地平息了。所以，不要把这种愤怒看作蛮不讲理，我们只是实在不愿意接受，那个我们所深爱的人离去的事实罢了。

指向内的哀伤，常常以内疚的方式表达出来。

几年前，一家公司的职员们一起去做团建，结果在去的路上出了车祸，有一个人去世了。这件事情给同事们造成了很大的影响。在我给他们做团体心理干预的时候，很多人都表示，问题在自己身上。有人说，如果不是我提议去做团建，他就不会死。有人说，如果不是我把团建的时间选在那天，他也不会死。有人说，如果我们没有坐车，而是自己开车去做团建，他也不会死。甚至有人说，我其实有过一闪念，要不我们不去吧。如果当时说出来，这个团建不做了，他也不会死。

我们理性地去看这些表达强烈内疚感的想法，实际上，又有谁能预料到，团建会有这样的后果呢？我们常说，明天和意外不知道哪一个先来。这些强烈的内疚感，都是哀伤的另外一种表达形式。在这个时候，不应该去跟这些沉浸在哀伤中的人讲道理，简单地告诉他们这都不是你的错。我们要做的就是鼓励、引导他们充分表达自己的哀伤和痛苦。比如说，可以举行一个缅怀、追悼的仪式，追悼会本身就是让我们有机会去处理自己的哀伤。

但也有极端的情况，有时这个离去的人，确实是因为某人的失误而死，那这就不仅仅是表达内疚或者哀伤的情绪可以解决的了。他需要面对自己所犯的错误甚至于罪行，接受应有的惩罚，负应该负起的责任。然后，去治疗这件事情对他本人造成的创伤，来减轻痛苦，开始新的生活。

还有的人，因为太不善于表达情绪，痛苦就会以身体的方式表达出来。比如，他的亲人是因为心脏病去世的，他也会出现心绞痛的症状。遇到这类情况的时候，先要确定这些不适的症状是心理因素还是身体因素所致。如果通过医学检查，他的身体本身是健康的，我们就要帮助他，让他把哀伤表达出来。比如，我可能会问他，如果你的心脏会说话，它想要说什么？

第三件事

走出创伤要明白的第三件事，是决定自己什么时候去结束自己的哀伤。

对亲人突然离世的人来说，哀伤的情绪是我们和他们连接的重要方式，有的人会觉得，如果我不哀伤了、不痛苦了，就意味着遗忘和背叛。

Facebook的首席运营官谢丽尔·桑德伯格就讲过这样一段经历。丈夫意外去世四个月之后的一天，她跟朋友去参加聚会。聚会上，都是从小跟她一起长大的朋友，一个朋友把她拉到舞池一起跳舞，大概跳了一分钟，她本来感觉不错，但随后就在舞池里哭了。一开始，她不知道是为什么，以为是自己在思念丈夫。后来她发现，原来在这一分钟里，她很快乐，紧接着她立刻为自己的快乐产生了罪恶感。

其实，创伤是人生命的一部分，但它一定不是全部。我们生活中总还有光、有幸福、有喜悦，而每个人都值得拥有这些美好。所以无论经历怎样的丧失，我们都要投入新的生活。这也是那个离去了的我们所爱的人，对我们的期待。

所以，人类的智慧在于，我们有葬礼的习俗，给哀伤定下了一个期限。比如说在中国文化当中，我们要过“七”。要在头七下葬，在七七四十九天的时候，就要结束这个哀伤。在这四十九天当中，你可以和需要尽情地表达自己的哀伤，为你所爱的人去做你能做的一切。而当第四十九天到来的时候，你应该抹掉眼泪，开始新的生活，因为这正是那个离去的爱你的人真正的心愿。

总结
遇到创伤之后，我们会经历否认期和面对期。

在否认期，我们可以宣泄自己的哀伤与痛苦。

在面对期，我们要注意，不要将内心的痛苦以内疚、愤怒的形式表现出来。

最重要的是，我们要给自己的痛苦设定一个期限，当期限到来的时候，带着勇气开始新的生活。