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生活中，我们常会因为很多事情而产生负面情绪——愤怒、烦躁、焦虑、恐惧等等。

这时候，我们就需要觉察。通过觉察，弄清楚我们负面情绪产生的真正原因，从而化解负面情绪、实现个人成长。

如何去做觉察？以下通过实例做简要说明。

1、外部事件 :我去接同事的班，晚到一分钟，同事向我甩脸子。

2、我的情绪：愤怒、烦躁、想攻击这位同事。

3、查找错觉：我只是耽误了一分钟而已，同事应该宽容我、不该向我甩脸子。不是的，准确的说，我的观念是：我只是耽误了一分钟，同事要绝对的宽容我，绝对不该向我甩脸子——这个要求太绝对化了，我没有权利那样要求我的同事。

4、回看信念：我那样绝对化的要求同事怎样怎样，说明我内心不够强大——我弱小、我不好、我无能、我不被爱、不被宽容、不被接纳。我的动机是向同事要爱、要好、要宽容和接纳。

5、主动抽离: 我弱小、我不好、我无能，我不被爱、不被宽容、不被接纳，这些信念，仅仅是我的信念，不代表事实。只是以前我选择了它们，抱定了它们。现在我看到这些不够好的信念了。

6、修正因果:因为我抱定了那些自己不好不被爱的信念，所以，遇到事情我就痛苦难受。真相是：我难受是果，我抱定那些不好的信念是因。并非那些外部事件让我难受、让我产生那些负面情绪。

7、拿回主权: 我不是弱小的、不好的、无能的、不被爱的、不被宽容的、不被接纳的。从此，我重新选择信念：我原本是完美的，是爱与自由的化身，我终将是完美的，是爱与自由的化身。

觉察，从道理上流程上看，挺简单。但是，现实中我们往往习惯性的掉入习性之中，无法自主觉察。所以说，需要训练、需要专业心理老师带领。

通过训练，熟练之后，情绪一起就能立马找到错觉和背后的信念与动机——我要说了算、我又抱定“我不好我无能的信念”不放（这是习性使然）。看到习性，然后摆脱习性，做自己生命的主人、做自己命运的抉择者，这就必然推动个人的成长。

心理咨询师董士达，精分、人本、认知、沙盘、家排、觉察训练、亚隆治疗、音乐治疗、家庭治疗、焦点治疗及传统文化学习培训经历，中国博瑞智家长训练营学员，香港卓越父母研究院学员；擅长释梦，处理婚姻关系、家庭教育、情绪障碍、沟通障碍、行为障碍、人格成长等问题。