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11-22 16:50优质原创作者
首先，这不是一篇教你厚黑、教你不要脸的文章，所谓让人“失望”的智慧强调的是不能永远在别人的期待中自我消耗（内耗），而应该通过把控情绪重新掌握主动权。

什么是情绪？

生活中，我们会产生各种情绪，如喜怒哀乐爱惧恨。同一个人对于不同的事物会有不同的感觉，对自己、外物、他人会有不同的态度。旁人在遭受不测时的同情、工作完成后的喜悦、考试失败后的难过……

从心理学角度看，情绪是一种主观感受，是大脑的一种感受状态。


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情绪：固有动机

关于情绪的本质，学界至今争议不断。心理学家汤姆金斯（Tomkins，1970）强调，情绪是人的基本动机。后来，伊扎德又指出人的情绪具有适应性，主张情绪是一种固有的动机，与人本身的认知、知觉有关。

他强调，情绪是对外界的一种行为，可以通过一个人行为看出其情绪的先天性和社会性，分析人对社会的承受能力。

精神分析学派则认为，情绪体现的内耗行为与个人的原生家庭的情感知觉有着密切联系。原生家庭阶段与父母的关系，很大程度上影响着我们的人格发展。

那些在家庭生活中遭受过暴力的孩子，长大后容易变得极端、偏执、为达目的不择手段，甚至还会有反社会人格，而那些在鼓励声中长大的孩子，则会更加自信。

心理学家认为，“内耗效应”严重的人一般都有着异于常人的忍受力，尤其是对痛苦的承担力，即使遭受了伤害，也不会反击，而是选择独自承受。当受到的痛苦达到心理极限时，相应而来的是“愤怒”，也就导致与人相处中矛盾更加激化。


弗洛伊德在人格发展阶段理论中指出，本我、自我、超我这三个“我”对于“应该做什么”有着不一样的看法，也是根据强大的情感动机所推动的。

当这三个“我”之间产生争执无法调和时，我们往往会产生焦虑情绪。此时，自我则会用心理防御来保护自己，也是为了避免精神上的痛苦。

那些活得压抑、害怕别人对自己失望的人，往往过分压抑自我，并且极度不善于表露自己的真实感受，导致自己总是陷入不平等的关系中。他们非常在乎自己能否达到别人的要求，能否让他人满意，从来不会考虑他人提出的要求是否合理。

这种关注点的偏差很容易导致个体迷失自我，丧失客观分析的能力，对自己极度严苛，甚至有“虐待”倾向，根本原因在于，他们害怕让人“失望”。


如何改变？

一、改变认知，尊重自己的情绪

心理学家艾里斯提出了情绪ABC理论，认为人的情绪异常不是由于单一事件诱发的，而是个体对整个事件的看法、解释、认知不协调导致。

尊重自己的情绪是一种对自己的生活、事业负责的心态，也是产生自信、乐观、进取、勇气等优秀品格的因素，不仅仅是我们在工作上、学业上取得成功的条件，更是一种处世哲学。

只有尊重自己情绪，才不会被过去或旁人的失败经验所影响。我们目前的种种境遇并不是别人所决定的，也不是环境问题，根源上还是取决于你自己。

我们的心态在一定程度上决定了人生的得失、成败。

每一种情绪元素都有着不同的意义，害怕别人对自己感到失望是一种典型的情绪，倘若真去尝试了一次之后，你会发现，其实是自己夸大了情绪，别人对你失望的后果也远远没有你想象当中的那么严重。


二、建立自尊

孟子在《鱼我所欲也》中提到：“一箪食，一豆羹，得之则生，弗得则死。呼尔而与之，行道之人弗受；蹴尔而与之，乞人不屑也。”

“呼尔而与之”与“蹴尔而与之”是处于一种基于外在的对于自我本身的侮辱，“弗受”与“不屑”则是对自己自尊的保护。

费孝通先生曾说，我国的社会格局其实是以“己”为中心的，是通过家人、朋友、熟人等形式规模的格局，自尊即是自我尊重之意。


让身边的人失望根本不是问题，每个人都会让别人失望，没有不让别人失望的人。我们从小被灌输了一种观点，“让别人失望了，是你自己有问题”，这导致我们始终生活在一种不能让旁人失望的要求中。

接纳失望，承认失望的存在，尊重自己的情绪，改变认知，建立自尊，才是生活的真相，更是亲密关系的本质。