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觉察初阶段公式
觉察初阶段公式:触发点——我以为——知错觉。
觉察初级公式使用说明:
触发点:简明扼要一句话。集中注意力只在一点上深入觉察。
我以为:当情绪困扰较大，能量堵得难受时，尽情表达，先让能量流动起来。
知错觉:自己一个字一个字打出下面对头脑的“反安装”内容。
我知道这是我自己这么看这么想，别人也有别人的以为和想法，但我就觉得我以为都是真的，这让我感觉很难受---只要坚持我以为，我就必定难受。
使用初级公式，重点在“知错觉”上。知错觉也许只是在头脑层面。J
觉察是从意识体(egou)入手的，就是要利用意识这个工具从头脑进入，逐渐渗透、反复训练，直至深入内心。
还抱着“我以为”当真的，就先用初级公式，先把“我以为”说透，用“知错觉”那段话反安装，直到明白只要坚持“我以为”，就会让自己难受。
什么时候真明白了，能够发愿不再坚持“我以为”就是对的，承认自己难受是自己造成的，就是从“知错觉”进步到了能承认错。
觉察中阶公式
触发点——破自欺——动机和信念
觉察中级公式使用说明:
触发点:一句话白描。
破自欺:简化我以为，须提炼至思维系统层面，不再粘着于具体
事相，看清“我(小我)”的逻辑思维，小我的逻辑构成自动程序反应--即习性。之所以产生错觉，就是为掩盖小我的逻辑(贪嗔痴慢疑)而选择了自欺。
动机:可以用句型“我要”.......堵住的能量底下那股劲蕴含着“我要...”的冲动，即是动机。
信念:可以用句型“我是”.....这股受阻的能量源自于我相信“我....”.的信念。
使用觉察中级公式，用中级公式，重点是觉察动机和信念。注意力不再关注事情表相，须觉察表相背后的规律、逻辑。坦诚面对自己，承认我以为的都是我的一面之词，都不是真的，只是我自己的错觉。只要坚持我以为是真的，我就必定难受(能量受堵)。现在愿意看清楚自己的动机和信念，不再自欺。
觉察高阶公式
收回投射——明因果——抉择者:
觉察高级公式使用说明:
收回投射:能够承认错觉，就已经从“我以为”中抽离出来不再被情绪能量所困。承认是自己的错觉导致自己的痛苦能量受阻”，就是收回投射，就能拿回重新选择的主动权。
明因果:不断觉察训练的积累，会发生量变到质变的一跃- 领悟到心是因，相是果，看清因果，破除自欺。
抉择者:选择相信什么，体验到我是能够选择的那位，我是做决定的那位，我选择相信什么，我就体验什么一我可以成为我体验的因(主权)，但我永远不可能成为我生命的因。当已经能够很快就觉察到动机和信念了，对错觉能够当下抽离、收回投射，就需要使用高级觉察公式，重点就是明因果，回到抉择者位置上，拿回生命主权!
觉察的诀窍:看到什么，就承认什么---承认都是“自作自受的”。觉察只是看，单纯的看，看只是看(不分析，不评判，不下结论)。觉察根本不需要“努力改变”什么，只需要认账(真心臣服)就ok!
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