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在正念练习中经常提到觉知三角，其实这是我们体验和感知的三个维度，即身体感受，想法，情绪。这是一个非常好用的工具，特别是当前疫情风暴下我们陷入恐慌，焦虑，紧张，抑郁情绪的时候，能够帮助我们快速的将身心安定下来。

身体感受，想法，情绪三者之间彼此联系又相互影响，身体感受影响想法，情绪，想法影响情绪，身体感受，情绪也影响身体感受，想法。如下图所示:


那么如何来应用这个工具呢？无论你此刻正在经历何种程度的由于疫情而带来的恐慌和焦虑，都可以尝试分成三个步骤:

1 定位身体

2 觉知想法

3 命名情绪



定位: 当你觉察到恐慌焦虑时，留意一下它们在身体的哪个部位，胸口，额头，肩膀，腹部，颈部，心脏，胃部？不同的部位又有什么样的感觉，酸痛，紧绷，僵硬，收缩？呼吸的感觉是怎么样的，短浅，急促，粗重？

觉知: 觉察头脑中有没有什么特定的想法，灾难性的想法: 我会不会被感染？疫情什么时候结束？每天有这么多的确诊病例增加，什么时候拐点会出现？我是不是要做点什么才能帮助到家人和朋友？……留意每一个想法之间的空隙，看看能不能在这个空间里停顿一下，上一个想法和下一个想法有没有关联？


命名: 觉察到任何的情绪，如果能够精确的给它们命名，焦虑，焦虑，恐惧，恐惧，害怕，害怕，担心，担心，不安，不安，......你就不会被淹没。正如康菲尔德在觉知的力量课程中所说，如果你能命名恶龙，恶龙就会被驯服。当我们能命名情绪的时候，情绪自然就不再成为问题。任何的情绪都没有对错，没有处理不了的情绪，只是看看方法有效或是无效。


无论何时，都可以回到呼吸，将呼吸作为锚点，安住当下。你比你想像的要大得多。