饮食
避免兴奋类或抑制类饮食。兴奋类比如含咖啡因等生物碱的食品：咖啡、巧克力、茶、红牛等。抑制类的如酒精、海洛因。
环境
纯黑暗。光亮通过眼部传到大脑，会抑制褪黑素的分泌，并且改变生理节律。弱光会使人睡眠变浅，强光则会让人醒来。所以窗帘要够遮光，不遮光的就只能用眼罩来弥补。
声音。声音也会使人睡眠程度变浅，尤其是周围的噪音。推荐用降噪耳塞。
温度。太冷太热轻则反映到梦境中，重则引起身体不适。
舒适的床和枕头。太硬太软的床使背部不适。
白天不睡觉时尽量要待在一个光线充足的地方。太阳光或灯光都可以，有助于人体的生理节律设置白天为清醒状态。如果总是待在拉窗帘的小黑屋，就会容易有白天困，晚上睡不着的情况出现
习惯
睡姿。推荐侧卧，平躺有可能会使人打鼾、引起睡眠麻痹(所谓的鬼压床)。床不够软的话背部容易累。
形成固定生物钟。每天固定点睡觉、固定点起床，生理节律就不用天天校准，避免了各细胞内部的时钟和大脑核心的时钟的时差。而且到点儿就困，入睡快，效率高；
睡眠时间。8小时是青年人推荐睡眠时间，至少也要保证7小时。只有6小时的话白天会明显感觉到困。每人的最低睡眠时间有差异，但不会差距过大。年龄越大需要时间越少，进入老年后一般就只需要6-7小时睡眠。
床上杜绝其他活动。上床就意味着睡觉，玩手机看书可以去别的屋子或椅子沙发上。把躺到床上的感觉变为入睡前的一个trigger。
对于不容易入睡的人来说，避免白天小睡。
晚饭后避免大量进食。吃完东西就睡觉对于肠胃来说属于加班，而减少全速运转的器官，增加待机的器官是容易入睡的一个因素。
入睡前少喝水，避免中途起夜打断睡眠。