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■发怒宣泄，古人认为：怒伤肝，怒则气上。说明怒是一种不良的情绪反应。然而，另一方面，发怒又是属于阳性的情绪反应，可以起到忘思虑，解忧愁，消郁结的作用，因而可以利用发怒的方法，使情绪郁结之气得以宣泄而缓解。

■哭泣宣泄，是通过流泪来宣泄郁积于内心的不良情绪。哭泣也有调节情志的作用，悲伤时痛哭流泪可把人体内导致情绪抑郁而出现的有害化学物质排除，因而哭泣流泪，能把令人不愉快的情绪一扫而光，从而消除心理上的压力。
悲哀等情志刺激始宗脉感而液道开，于是啼哭流泪，从而减轻悲哀带来的痛哭，比如，当人遭受灾害，亲人死亡等，是非常痛苦的，经过哭泣一通之后，会觉得胸口压痛，症状减轻许多，倘若不哭出来，强忍在心里，那是难受的，甚至还会导致严重的情志疾病，所以悲哀刺激而哭泣并非坏事，它还是一种必要的心理调节。

■太息宣泄，太息即叹气，也可宣发郁结。《灵枢·口问》云：忧思则心系，心系急急则气道约，约则不利，故太息以伸出之。说明忧思郁结之症，可用太息使之得到抒发，这样可以起到调节情绪的作用。

■旅游宣泄，孔子说：知者乐水，仁者乐山，人们通过旅游投向大自然的怀抱，进入绿色的世界，那幽静的环境，清新的空气，温暖的阳光，多姿的花木，绚丽的水，光山色，使人心中的杂念尽除，烦恼顿逝，充满喜悦，无比畅快，能达到“空人心”心”“悦身性”的境地。的确，旅游可以消除精神上的紧张和压抑情绪，从而忘却生活中的许多烦恼与不快，增进心理健康。

■运动宣泄，运动及体力活动，包括体力劳动和体育运动。早在春秋战国时期，我国著名的思想家荀子就强调指出：“养备而动时，则天不能病。”意思是说，勤劳而且适时就不会生病。

当人们在消极情绪过于强烈而难以遏制时，可以以运动的方式予以宣泄，因为运动可以增强人，对外界的适应性和抵抗力，在运动中人们的心理会得到调节，也可以参加一些体力劳动，即使是平凡的家务活动，也会给人带来欢乐。
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