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自我放松小方法
编辑：ddayh.cn
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在日常生活中，我们难免会遇到一些让自己有情绪的事情，如果自己有了愤怒，紧张，焦虑的情绪，甚至影响了我们的睡眠，饮食，我们能怎么做呢？除了及时发泄出情绪，不让情绪过夜以外，我们还可以运用自我放松的小方法，放松全身的肌肉，释放身体里积压的情绪，在没有情绪的情况下，也可以用这个小方法改善睡眠质量。
首先，选择一个安静不被打扰的空间，舒服的坐在椅子里或者躺在床上，做几次深而缓慢的呼吸，慢慢的让自己闭上眼睛，想象你正躺在你很向往的休闲的地方，比如湖边的沙滩，比如静静的草原，和煦的阳光温暖的照耀你的全身，微风轻柔的抚摸着你，调整自己的呼吸，让呼吸深而缓慢，想象着每一次呼吸，大自然中清新的空气，能量，都随着你的吸气进入你的体内，然后进入每一个器官，每一个细胞，而身体里代谢的废气以及紧张，愤怒，委屈，焦虑，沮丧的情绪，都随着每一次呼气排出体外，慢慢的飘散在大自然中，想象着清新的空气随着你的呼吸带到你的头部，让头部的肌肉从头皮开始，逐渐放松，头皮，眼睛周围，面颊，耳后，口唇，脖子，从上到下逐步放松，想象清新的空气随着呼吸到达胸腹部，想象随着每一次呼吸，胸腹部的肌肉从上到下，从前到后逐步放松；想象随着你的呼吸，清新的空气到达你的肩膀，随着每一次呼吸，从肩膀开始，逐渐放松你的上肢，想象两个上肢就像绳子一样，没有任何力量的挂在肩膀上 ，想象随着每一次呼吸，清新的空气到达你的臀部，大腿，膝盖，逐步放松这些部位的肌肉，释放肌肉里所有的力量；想象随着每一次呼吸，清新的空气到达你的小腿，双脚，每个脚趾，这些部位的肌肉逐步放松。至此，全身肌肉的放松完成，如果觉得还是有些情绪，可以再重复一遍，当然你也可以把这些步骤再细化，根据你自己的习惯。
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