健康知识库

　　药物是治疗失眠的重要方法之一，根据全球失眠调查显示，有43. 4%的中国人在过去1年中曾经历过不同程度的失眠，其中约20. 0%的人选择了使用镇静催眠药物来解决失眠问题。

　　失眠患者三个误区:一是服用安眠药入睡或保持睡眠，安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现:无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易成瘾性，并且有潜在的危险。二是每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。三是对失眠缺乏正确的认识。对于良好的睡眠来说，睡眠的时间固然重要，但更重要的是看睡眠质量。有的人睡眠时间虽少，但质量很高，次日能保持头脑清醒，精力充沛。这就不能简单地以时间少而判断为失眠。有一种错误做法，前一晚少睡了几个小时试图次日早些睡以补回少睡的几个小时，结果适得其反，迎来的往往又是一个失眠之夜。

　　失眠的自助方法:一是合理的有氧运动是解决失眠问题的最重要方法。通常情况下坚持每周4次左右，每次30分钟的有氧运动可以大幅度改善机体的技能，提升睡眠质量。二是自我放松训练。在睡前伴随轻柔抒情的古典音乐，黑暗、无噪声、室温20度左右的环境下，躺或坐着进行缓慢而深沉的腹式呼吸，然后想象自己置身于一个安静的地方听到、看到、闻到什么令自己舒适的事物，渐渐地进入一个完全放松和宁静的世界，会令失眠者较快进入深度睡眠。当然，睡前热水泡脚，饮一杯热牛奶或苹果汁，自我按摩等都会让我们更好的进入良好的睡眠。

　　失眠患者需要注意事项:一是忌临睡前吃东西:人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。二是忌仰面而睡:睡眠姿势以向右侧身而卧为佳，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部产生恶梦，影响睡眠质量。三是失眠者日常膳食应以清淡宜消化者为主，如:豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。