健康知识库

失眠的治疗不光是可以用药物治疗，最关键的还是认知行为治疗，包括睡眠健康教育，刺激控制疗法，睡眠限制疗法，放松训练等等。我把睡眠健康教育的相关内容转给大家，希望对大家有帮助，有什么不明白的可以来咨询我。

标准的睡眠卫生指导 14 条：
(1)每天只需要睡到第2 天消除疲劳，恢复精神
(2 )每天同一时刻起床
(3 )规律锻炼
(4 )确保卧室舒适，无声光干扰
(5 ) 确保夜间温度适宜
(6)规律进餐，不要空腹上床
(7 )夜间避免过度饮水
(8 )减少咖啡因产品摄入
(9 )避免饮酒，尤其夜间
(10 )避免吸烟，尤其夜间
(11)别把问题带床上
(12) 不要试图入 睡
(13 )不要看闹钟 (把 闹钟 放到床下或转向 )
(14 )避免白天打盹( 小睡 )