健康知识库

随着抑郁症发病率的逐年递增，抑郁更像“心理感冒”，如何来提高自身的耐受力是关键问题。除了确诊的抑郁症患者需接受药物治疗外，针对有抑郁情绪的群体，或是易遭抑郁情绪侵袭的群体，改变原有生活环境和习惯也非常重要。

一方面要构建温馨和睦的家庭关系，家庭成员之间给予的关怀和鼓励，能够带来正面的肯定信息，一定程度上消除不良情绪带来的消极影响，同时避免构成某些刺激因素。

另一方面，也要通过积极参与旅游、游泳、跑步、瑜伽等多种运动舒缓压力，因为运动可以促进大脑产生脑啡肽的分泌，而这是种能产生愉快感觉的化学物质，可以改善心理的抑郁情绪。如果一旦有了抑郁情绪，也应及时通过听音乐、写日记、向人诉说等多种方式发泄自己的情绪，同时注意劳逸结合。

不少患者都存在早醒睡不着的状况，且抑郁情绪呈现“早重夜轻”，这与白天晒了太阳的作用也密不可分。在治疗抑郁症的手段中，就有光照疗法，而挪威、冰岛等北欧居民冬天在室内布置大剂量阳光，戴着墨镜接受光照，防御抑郁症侵袭。有了抑郁情绪，不妨出门多晒晒太阳。