健康知识库

1.有身体上不适，比如有痛感的，要先消除，缓解不适。
2.睡前不做会引起身心兴奋的事，把身心调整到静息状态。
3.睡前两小时尽量不进食，特别是难消化的东西，有胃酸反应的更要控制饮食。
4.睡前泡脚，用30-40度的水，适量加入海盐，有精油的，同时加入会更好。
5.用手掌心搓脚，也可以双脚互搓。
6.睡不着的时候，起来做些自己不喜欢做的事情。
7.平躺在床上，尽最大可能的拉伸身体，然后做全身扫描。(全身扫描可参照正念的做法)。
8.最关键的一点，不要强迫自己睡着，越强迫越有反作用。
以上几点小贴士，希望能帮到有需要的人，祝愿大家都吃好睡好，身心舒畅。