健康知识库

刺激控制指南限制了清醒时躺在床上的时间和待在卧室或床上的行为。这些限制是为了加强床卧室就寝时间与快速而稳定的睡眠之间的联系。
1当感觉到困倦时才躺上床。
2除了睡眠和性活动外，不要在卧室进行其他活动。
3醒来的时间超过15分钟离开卧室。
4再次有睡意才能回到卧室。第三条或第四条按需要可重复进行。
5最后，不论睡眠量多少，在一周七天内保持一个固定的起床时间。一些医生，为了防止患者的“看时钟”行为，鼓励患者当刚到睡醒或者体验到睡不着的烦恼和困扰时，就立即离开卧室。