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正念观息法练习步骤：摘选《情绪自救》书中章节

正念观息法是非常好的一种净化内心的方法，持续地练习负面情绪得以被去除，抑郁、焦虑等不安的心回归平静、安定，心态、看法自会改变，躯体的不适也自动恢复。

1、选择安静且不被打扰的环境，以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察（感觉、专注）鼻孔的呼吸进出。注意：身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。

2、除了呼吸的进出外，无论头脑产生什么念头、想法，无论内心产生什么感受，是紧张、焦虑、不安、烦躁、愤怒??????，还是身体产生什么感觉，是酸、痒、麻、痛、热、涨、冷、缩??????，都只是保持平等心，也就是说不去管它们，你所要做的就是持续地观察呼吸的进出。

3、练习中，就只是观察呼吸进出，不去思考、分析、解决、评判任何的问题，如果走神了，就拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来，就只是观察呼吸的进出。

4、每次以20分钟为基础，如果时间能够做到更长自然越好，每天至少保持早、晚各一次
正念观息法的正确态度：

1、观息法不是尝试去经验一些你读到、听闻到或想象的东西，就只是如实地观察鼻孔范围的呼吸进出。除此之外，其他一切经验到或是引起注意的，就只是保持觉知及平等心。

2、对身心所经验到的现象，不管是愉悦的，还是不愉悦的，轻松地接受，并保持觉知，保持平等心。

3、注意力只是放在当下的呼吸上，不沉湎有关过去的思想中，不陷入有关未来的想象中。

4、你是否在贪求、在寻找什么东西，是否在排斥、在抵抗什么东西，如果如此，这都不是平等心。

5、不要尝试去营造什么东西，也不要去排拒正在发生的东西，你只是保持觉知，保持平等心便是。