编辑：ddayh.cn
如果问任何一个健身教练，女性健身过程中会犯的最大的错误是什么，答案一定是——不做力量训练。
不过，现代女性已经逐渐意识到，科学的力量训练可以给健康带来好处。女性去健身房，苗条已经不再是唯一的追求，她们还想让自己更健壮、更健康。
通常来说，女性在过了25岁之后，平均每10年会丢失4.5斤肌肉；在绝经之后，这一数字还会加倍，并造成每10年新陈代谢减缓3%。直接的结果就是——体重增加、身体变差。但如果进行合理的力量训练，可以立竿见影地缓解这种现象。
既然如此，为什么很多女性还是不愿意做力量训练？这都是因为以下10个人们对力量训练的误区：
误区一：力量训练是男人干的事
只有男人才能做力量训练的想法早就过时了好吗？上世纪80年代，进行力量训练的几乎都是男性。如今，随着对健康的日益重视，女性的比例越来越高。
误区二：力量训练会让人变得壮实
必须要向女性澄清，力量训练不会把你变成一个粗壮的人。
由于女性的雌激素分泌和睾丸素缺乏，从生理结构上来说，除非刻意训练，90％的女性是不可能像男人一样，把肌肉练到她们所想象的那种“壮如牛”的程度的。
相反，力量训练可以带给女性紧实曼妙的曲线，而且，每组之间的休息的时间越短，效果越明显。因为训练之间休息的时间越短，消耗的卡路里就越多，越能起到塑身效果。
误区三：力量训练不如有氧训练消耗大
几十年以来，女性一直相信，要想瘦，就得无止境地进行有氧运动。
事实上，要提高整体新陈代谢，让你即使不运动也能有较高的热量消耗，还得靠力量训练增加肌肉。
相比跑步锻炼者来说，进行力量训练的锻炼者的肌肉燃烧的卡路里多50%。换句话来说，就算你每天什么都不做，也比别人多燃烧100大卡，一个月下来，你不用节食就能瘦将近1.5斤。
误区四：肌肉丢失了就回不来了
尽管尽早预防肌肉消失、让新陈代谢维持在20多岁的水平，是保持健康强壮的最好办法，但如果肌肉已经丢失了，也不用灰心。
有研究者做了一个实验，招募了1619名21-80岁的男女，持续跟踪他们力量训练的进展情况，发现他们的身体发生了显著的变化——只用了10周，他们平均每个人长回了2.7斤肌肉。
误区五：女性做力量训练，器械不能太重
在你刚开始做力量训练时，不到5斤的器械已经有了很好的效果。但记住，力量训练的最终目的不仅仅是增肌，还要让肌肉更强壮、紧实、能够抵御有害的脂肪。所以，逐步增加器械重量是很有必要的。
每当你换一个更重的哑铃进行练习的时候，肌肉中会产生更多的微裂纹，当你的身体通过氨基酸来修复那些微裂纹的时候，你的肌肉就会变得更加强壮、紧致。
如何判断器械重量是否合适？一个简单的办法是：在做12组动作时，如果在最后两组时你已经感觉肌肉很酸，姿势做不到位，那这个重量酒钢号。如果12组动作你能够轻松完成，那你就需要增加重量了。
增重的幅度建议：哑铃每次增加2斤到4.5斤，器械训练每次增加总重的5%。
误区六：没有时间
你可能觉得，每周抽出时间来跑步已经很要命了，哪有时间做力量训练？但告诉你一个好消息，力量训练并不需要占用你太多时间。有研究表明，一周两次全身力量训练的增肌效果，和一周三次没有区别。
误区七：力量训练只能去健身房
尽管健身房是力量训练的最佳场所，但如果你不爱去，那也没关系。在家里进行力量训练也没问题，效果同样显著。
但如果你想科学地进行循序渐进的力量训练，还是应该去健身房，不要怕旁边的壮汉嘲笑你是小儿科。力量训练是为了你的健康，不能因为不好意思就放弃了更健康的权利。
误区八：我对增加肌肉没兴趣
如果更加强壮、健康的体魄对你没有什么吸引力的话，那再告诉你，力量训练还可以保护你的大脑。
根据伊利诺伊大学心理学家的调查，当那些常年坐着工作的成年人开始进行科学的力量训练和有氧训练之后，他们的认知能力相比于只进行有氧训练的人来说，有明显的提高。
其他的研究也表明，只需要10周的合理力量训练，就可以有效缓解焦躁、疲劳和抑郁等症状，让人的心情更加平静，也可以让心态更年轻。
误区九：无器械锻炼也一样有效
那么，像瑜伽、普拉提、引体向上这些利用自身体重进行的锻炼，是不是跟力量训练效果相当呢？专家表示，这些锻炼形式可以作为力量训练的入门练习，因为在克服自身体重的时候，你确实锻炼了肌肉。
但是如果只进行这些练习，你的力量训练最大就局限在自己的体重范围内，无法提高，女性应该把自己的目标定得更高一些。
误区十：力量训练可以立竿见影
尽管力量训练是帮你脱胎换骨，获得紧致有型肌肉的最有效的办法，但这也不是一夜之间就会发生的事情。
如果你坚持力量训练，在6－8周之后可以看到明显的效果，但在那之前可能不会有太大感觉。
所以定下目标就坚持下去吧！你一定不会后悔自己的选择。
Via：prevention.com
原标题：10 Strength-Training Myths You Need To Stop Believing
翻译：龚凌霄
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